Kako povećati mišiće na nogama

>

Stojite uspravno, stopala zajedno. Uz izduženje, savijte se, stavite dlanove na pod. Sa sledećim izdisanjem, savijte kolena i sedite, držite pete od poda. Prilikom udisanja poravnajte noge i podignite kokice. Obavi 20 sedišta. Uzdahnite, podignite telo gore. Noge u širini ramena mjesto, proširenje unutrašnje strane stopala naprijed, ruke povući ispred za ravnotežu. Uz izdizanje, savijte kolena i počnite spuštati svoju kokicu. Kada se bokovi postanu paralelni sa podom, zaustavite čučnje i ostanite na ovom nivou 10 sekundi. Inhale polako ispravljaju noge. Ponoviti vežbanje 5 - 10 puta.

Spustite se na pod, nagni se prema laktovima, ispravite noge. Uz izduženje savijte desno koleno i povucite ga u grudi. Kod inhalacije poravnajte, ali ne spustite nogu na pod. Na sledećem izdisanju savijte lijevu nogu. I nastaviti da vrši vežbu, naizmenično savijajući to desno, a zatim levo koleno, 2 minuta.

Nazad sa leđima na podu, podignite noge, uperite svoje čarape na sebe. Prilikom udisanja maksimalno širite noge na strane, uz izduženje vrlo polako počinju da ih spajaju. Da li se 3 približava 20 puta.

Stani na laktovima i na kolenima. Desnu nogu treba povući paralelno na pod, i usmeriti prst na sebe. Približite se 1 min. Zatim savijte desno koleno i ponovite pokretanje pokreta za još jedan minut. Zamijenite noge na mestima i ponovite vježbu.

Lezite na leđima, savijte koljena i povucite pete bliže vašoj zadnjici. Uzdahnite, podignite karlicu iznad poda. Izvodite pokretne pokrete u trajanju od 30 sekundi. Zatim prenesite težinu na lijevu nogu i povucite desno nagore. I nastavite da pravite "oprugu" još 20 sekundi. Promenite noge na mestima, bez spuštanja zadnjica na podu, i obavite vježbu. Prilikom udisanja, potpuno spustite na leđa, povucite kolena u grudi i opustite se.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar