Kako ukloniti mast sa strane

>

Lezi na podu. Nagnite noge u krilo. Ruke su se rastegle napred. Podignite torzo, pokušavajući da dođete do vrha. Vežba podseća na kosine, samo u položaju sklonog. Ponovite dok ne osetite blagi bol u stomaku. Sledeća vježba se može izvesti i sjedenje i stajanje. Uzmi vrat i stavite ga na ramena. Ruke su razvedene što je šire moguće. Započnite rotiranje kućišta. Ali efikasnije postavljamo ovu vežbu. Broj ponavljanja je trideset. Takođe, stojeći sa vratom na ramenima, napravite nagib strane. Nije neophodno pokušati maksimalno savijati. Najvažnije je da se svesno osećate i kontrolišu kontrakciju mišića dok se naginje i proteže na suprotnoj strani. Ponovite dok ne osetite bol na stranama. Kosine se mogu izvoditi sa tikovima.

Lezite na desnoj strani. Naglasak na laktu, noge su se istegnute. Podignite nogu, pomerite ga na najvišu tačku, osetite kako je strana komprimovana. Ponovite vežbanje petnaest puta. Promenite stranu. Ponovite vežbu. Uradite isti pokret, samo ovaj put savijte kolena.

Sa pozicije koja leži na njegovoj strani, pokušajte da podignete prtljažnik iznad poda. Ruke trebaju biti iza glave. Ponoviti 10-20 puta na obe strane.

Povuci stomak i zadrži dah. Ruke u bravi na nivou grudi. Mentalno brojajte do osam i snažno rotirajte telo u ovom trenutku. Ponovite vježbu četiri do pet puta u svakom pravcu.

Ležite se na leđima, spojite noge zajedno i savijete se na kolena, ruke se šire na bočne strane. Pokušajte da stavite stopala na podu na jednoj i drugoj strani torza, bez podizanja nogu jedan od drugog i ramena s poda. Još komplikovanija varijanta je sa izduženim nogama

Kupi hula-hoop. Okreni je 10-20 minuta dnevno. Prije započinjanja rotacije primijenite kremu za zagrevanje u problematična područja. Posle toplog tuša i širenja bočnih strana s anti-celulitnim kremom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar