Kako pumpati najširem mišiću

>

Prva vežba koja se izvodi je izvršavanje donjih veza na simulatoru. Sjednite na simulatoru, čvrsto držite stopala u zaustavljanjima. Nagnite napred i čvrsto držite ručicu simulatora. Povucite ih na sebe dok se vratite na zaustavljanje. Na kraju, vaše četke treba da budu što bliže stomaku. Uradi pet setova od osamnaest ponavljanja. Koristite trenera za donje veze sa zaustavljanjem. Da biste to uradili, idite na zaustavljanje i čvrsto primite ručice. Proširite ručke u stomak, dok gledate dah - napor se treba napraviti prilikom izdvajanja i opuštanja - na inspiraciji. Izbor težine tako da su na zadnjem mjestu vašeg pokreta vaši zglobovi u stomaku, a takođe tako da možete obaviti četiri seta od dvanaest ponavljanja.

Možete koristiti i mrlju. Stojte ispred ogledala i malo savijte svoje noge, uz održavanje pravog leđa. Vaš pogled treba malo usmeriti prema gore. Uhvatite mrlju i podignite je tako da je opuštenim rukama bilo iznad kolena. Povucite projektil na sebe, tako da se u poslednjoj tački vrata dotakne abdomen. Uradi pet seta od osam ponavljanja.

Konačna vježba je korištenje niže veze. Da biste to uradili, ostavite koleno na klupi i savijte telo tako da je stražnja linija pravougaona na podupiraču nogu. Neophodno je da vam je leđa savršeno ravna, a pogled je usmeren iznad linije horizonta oka. Uzmite u ruku, nasuprot noseće nogu, težinu - težinu ili bučicu. Povucite ga do stomaka na način da na kraju dodirnete zglob abdominalnih mišića. Nakon završetka deset ponavljanja, promenite stranu. Napravite četiri pristupa sa svake strane.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar