Kako ispumpati ruke

>

Lijepe ruke ne daju život žene, mogu nositi haljinu ili majicu bez sramota. Da biste vratili svoje ruke privlačnosti, morat ćete se naprezati i učestvovati u jačanju njih pomoću fizičkih vežbi. Možda su vam potrebne male kravate težine od jednog do dva kilograma - ovo opterećenje će pomoći da se rezultat postigne prilično brzo, ali bez povećanja mišića. Za muškarce, naduvana ruka su prilika da pokažu svoju snagu. Oni mogu izabrati bučicu težine od pet kilograma. Pre početka svakog treninga, budite sigurni da ćete zagrejati mišiće. Napravite ručicu u ruke u dva pravca, izvucite ih, izvršite kosine.

Uzmi svaku ruku na tegovima, spustite ih duž prtljažnika. Stojite ravno, poravnajte leđa, blago pomerite karlicu napred. Izvršiti savijanje ruku u spojevima lakta: prvo obojte istovremeno, onda svaki od njih u redu. Polako ih savijte, nemojte žuriti da se vratite na početnu poziciju.

U istom položaju, podignite ravne ruke strane sa inspiracijom, na izlazu ih spustite.

Lezite na podu, podignite ruke gatujem. Na inspiraciji ih savijte u laktove, vučeći bučice u glavu; sa izlazećim povratkom na početnu poziciju.

Sedi na stolicu i ispravi leđa. Stavite ruku na koleno i uzmite bučicu u drugom. Podignite je gore, ispravljajući lakat. Uzdahnu i polako spustite krpu za glavom, savijajući laktasti spoj. Uz izdisaj, ponovo podignite ruku. Dok vršite vežbanje, ne savijte se u donjem leđima i držite abdominalne mišiće u napetosti

Ubrzajte. Prvo, možete ih napraviti sa stolice ili sofe, a zatim se preseliti na pod i izbaciti sa kolena. I tek kad je vaša priprema dovoljna, a mišići postanu čvrsti, - možete probati standardne guranje sa naslona.

Zapamtite da uvek možete ići u teretanu, gde će vam trener napisati individualni program za mišiće ruku.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar