Kako pumpati biceps

>

Coaching biceps poželjno kombinirati s ramena treninga ili obuke za obavljanje u jednom danu. Započnite obuku sa pull-up-ovima sa retkim uskim držanjem - ova vježba je neophodna za zagrevanje. Stojte ispred ogledala, držite bučice u svakoj ruci. Izvršite alternativno podizanje džaba na svakoj ruci. Uverite se da je leđa ravna, a telo je ravno, bez kretanja klatna tokom vežbe.

Koristite mrežu E-Z. Stojte ispred ogledala u istoj poziciji kao i tokom prethodne vežbe. Da li bar podiže na biceps, kako bi se oslonili na leđa i telo se ne pomera. Ova vježba se izvodi prije prosjek težine - za njih ste zagrejali biceps i ligamenata uraditi slijedeće vježbe rudarske

. Sedi na Skotovu klupu. Jedinstvenost ove klupe je da potpuno izoluje biceps, čineći varanje gotovo nemogućim. Podignite E-Z mrene i izvodite liftove na bicepsu, uz maksimalnu težinu sa kojom možete učiniti deset ponavljanja. Koristeći E-Z štap će vam omogućiti da se smanji zglob stresa i pomoći vam dati punu pažnju na vježbe.

Izvršite alternativne dizalice gumova na klupi za nagib ili na klupi za Skot. Koristite kao što je moguće teške gume. Koristite težinu sa kojom možete obaviti osam ili devet ponavljanja.

Završite obuku tako što ćete izraditi biceps sa šipkom u stojećem položaju. Jer ti biceps već preuzeli, na primjer male varanja, naime klatno pokrete tijela, ali ne više. Učinite tri ili četiri pristupa neuspehu, konačno učitavajući biceps.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar