Kako pumpati mišiće

>

U srcu svakog uspešnog preduzeća je jasan plan akcije. Na isti način, stvari su u slučaju gvožđa - trebalo bi da imate jasan raspored, na koji se morate pridržavati. Ako preskočite časove na različitim grupama mišića, praktično radite vežbe ili ne radite u principu, malo je verovatno da ćete postići opipljive rezultate. Formirajte rigidni raspored vežbi, podijelite teret na celo telo bez izuzetka tokom nekoliko dana treniranja. Za početnike, optimalno je podeliti na četiri dana treninga: grudi-triceps, leđa, biceps-ramena, noge. Razlika između treninga treba da bude ne više od dva, a ne manje od jednog dana. Kao što je ranije rečeno, potrebno je obučiti sa punim intenzitetom. Vježbe moraju biti tako teške da ih gotovo ne možete učiniti, ali to činite. Da biste to uradili, potrebno je precizno izračunati radnu težinu. Neizgovorno pravilo rada u teretani znači da u poslednjem pristupu poslednjeg ponavljanja morate da dosegnete svoju granicu i nećete moći da izvedete barem jedan ponovite u okviru ovog ponavljanja. Nastojite da prilagodite težine, ponavljanja i pristupe ovom pravilu.

Pratite svoje stanje. Prekomerna obuka znači stagnaciju u razvoju mišića, hronični zamor i pad motivacije. Ovo može koštati dve do tri nedelje prinudnog odmora tokom kojeg će vaše telo biti obnovljeno. U slučaju da na izlazu iz teretane osjetite raspad u celom tijelu, a vaše raspoloženje je na nuli, onda je to prvi signal koji smanjuje radnu težinu

Odmori se kako treba. Bez obzira koji je vaš cilj - postavljanje ili smanjenje težine, potreban vam je dnevni devet sati spavanja. Ne dozvoli nikome i slomu da prekine vaš raspored sna.

Koristite različite vrste dijeta u zavisnosti od toga kojeg trenutka imate - postavite ili resetujte težinu. Tokom perioda zapošljavanja, aktivno jesti hranu koja sadrži visoke količine proteina, pije proteinski šejk i koristi specijalizovanu sportsku hranu. U periodu gubitka težine, smanjite sadržaj brašna, slatkog i masti i odbijte hranu visokog sadržaja proteina.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar