Kako pumpati mišiće butina

>

Prva vježba, koja treba započeti trening - sit-up. Da bi povećali težinu kukova, odgovaraće klasičnim čučnjama sa mrena. Prednosti ove vežbe mogu se pripisati činjenici da kada se pravilno izvrši, to uključuje i mišiće zadnjice. Da biste to uradili, stojite ispod trake sa šipkom koja je ili malo ispod vaših ramena. Gledaj to svojim ramenima i uhvati rupu sa rukama. Ako vrat vratite vratu, postavite penu. Ravnite i uklonite šipku iz rack-a. Držite leđa savršeno ravno, sjednite što je duboko moguće. Nemojte srušiti pete s poda. Posle toga, ispravite i ponovite vežbu. Izaberite težinu na takav način da možete izvoditi pet do šest pristupa za deset do dvanaest ponavljanja. Ako vam vežbanje ne odgovara, koristite mašinu za presovanje klupe. Idi da se zaustavi, tako da će zaustavljanja pasti na leđa, a noge će se odmarati na platformi za klupe, dok je u blago savijenom položaju. Skinite trenera iz osigurača i držite ručice. Opustite kvadriceps, omogućavajući platforma pasti, a potom je stisnuti silom nju, naprežući bedra i stražnjice. Ova vežba je lakša za izvođenje, jer ne daje skoro nikakav teret na leđima. Uradi sedam seta od četrnaest ponavljanja, postepeno povećava težinu u svakom pristupu.

Konačna vježba za razvoj kvadricepsa je proširenje nogu na simulatoru. Postavite maksimalnu težinu s kojom možete izvesti 10-12 ponavljanja, a zatim sjesti na simulatoru, i čvrsto uhvatite ručke. Ovo će olakšati vežbu. Sila, razdvojite noge, držite ih u krajnjoj tački dve do tri sekunde, a zatim spustite noge. Ne opustite noge pre nego što završite sa pristupom, vaše kvadriceps treba stalno naglašavati. Uradite četiri seta dvanaest ponavljanja, nakon čega sledi tri pristupa neuspjehu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar