Kako smanjiti mišiće na nogama

>

Princip djelovanja u cilju smanjenja mišićne mase je vrlo jednostavan - potrebno je smanjiti maksimalni iznos proteina ulazi u tijelo, dok je trenirao koristiti veliki broj ponavljanja i pristupa srednje i male težine. Takođe je prikazan veliki broj aerobnih vežbi usmjerenih na smanjenje telesne težine i jačanje mišića. Trening treba da započne i završava sa treadmill-om ili simulatorom "bicikl". Koristite režim "sagorevanja masti" ili, u njegovom odsustvu, "ragged" ritam - kombinacija srednjih i laganih opterećenja. Maksimalno vrijeme provedeno za ceo trening na simulatorima treba da bude jednako četrdeset minuta, minimum - trideset.

Koristite vežbe kao što su čučnje, vežbe na mašini za udaranje štapića, kao i na mašine za savijanje i produženje. Koristite lakih i srednjih težine naglašavanjem brzine vježbanja i broj ponavljanja - 15-20

. Eliminišite hranu iz prehrane koja sadrži velike količine proteina i masti. Za maksimalni efekat, možete koristiti bilo koju nisko kaloričnu ishranu. Najbolja opcija je ishrana datuma - potrošićete što više ugljenih hidrata koliko je potrebno za normalne vežbe

Koristite aerobne vježbe. Prijavite se za aerobik, stepen ili fitness kurs. Što više vremena provodite za časove koji imaju za cilj sagorevanje kalorija i povećanje izdržljivosti, brži će se rezultati postići. Zapamtite da ćete postići najbrži efekat samo ako su ispunjeni svi gore navedeni uslovi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar