Kako napraviti tanke noge

>

Postavite sa leve strane prema zidu, postavite dlan na površinu. Pravi desno nožno okretanje napred i nazad na 2 minuta. Zatim okrenite drugu stranu na podršku i ponovite vežbu. U blizini zida, obavite sledeću vežbu. Stojite okrenuti prema površini, oslonac za dlan na njemu. Prebacivanje tjelesne težine na lijevu nogu, desno guranje sa strane na stranu 2 minuta. Ponovite vežbu sa levom stopom.

Stojite uspravno, širite noge na širinu ramena, stavite ruke na kuke. Uz izduženje savijte desno koleno i napadnite nogu. Ustanite u inspiraciji. Sa izdisanjem prenesite težinu na vašu lijevu nogu i savijte koleno. Pokušajte da vežbate brzo.

Na kolena i na podlaktice. Prilikom udisanja savijte desnu nogu, savijenu u kolenu, na stranu. Uz izdahu, vratite ga nazad. Do 30 kretanja, a zatim ponovite vežbu sa levom stopom.

Nemojte menjati početni položaj. Olovo, savijeno na kolenu desne noge unazad. Prilikom udisanja, podignite nogu uz izlivanje, povucite koleno u grudi i usmerite bradu prema donjem delu. Ponovite vežbanje 30 puta sa svakom stopalom.

Lezite na leđima, stavite ruke u telo, podignite stražnje noge. Na inhalatoru, širite noge, a zatim sa izdisanjem, brzo ih pređite jedni s drugima. Da li makaze makaze 100 puta. Dajte noge malo odmora i idite na vježbu "bicikl". Istegnite jednu nogu, istovremeno savijte drugu u kolenu, imitirajući torziju pedala. Izvršite vježbu 3-4 minute.

Lezite na desnoj strani, naslonite se na vaš lakat. Leva noga pomiči gore i dole 3 minuta. Pređite na drugu stranu i ponovite vežbu desnom stopom

Odličan efekat sagorevanja masti obezbeđuje se skakanjem na licu mjesta, trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla, hodanjem po stepenicama. Ako imate priliku da dodate ovo dodatno radno opterećenje svojim putovanjima, put do vitkih nogu će biti još kraći.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar