Kako efikasno pumpati pritisnite

>

Da bi bili efikasniji u obučavanju štampe, potrebno ih je držati 3-4 puta nedeljno. Uradite bilo koju vježbu 8-16 puta u 2 seta. Vremenom povećajte opterećenje. Lezite na leđima, savijte kolena i stavite noge na pod. Stavite ruke iza glave tako da laktovi gledaju u različitim pravcima. Počnite da podižete ramena i glave na kolena, a zatim se vratite na početnu poziciju. Istovremeno, uverite se da se debljina ne pada sa poda. Ovo je standardna vežba za štampu. Pumpati kosi mišići rade kada podižete tijelo okreće na desno i lijevo.

Sledeća vežba je slična prethodnoj, samo savijte kolena i postavite telad na sedište stolice. Ne naprezajte mišiće u vratu, inače ćete osećati bol nakon razreda

Zatim sedite na pod, nogu i zatvorite kolena. Povucite ruke ispred sebe i na izdahnuću, oslonite se nazad 60 stepeni, udahnite unazad. Uverite se da je vrat na istoj liniji sa kičmom, a ruke ne padnu na pod.

Skrenite na desnu stranu, postavite svoju desnu ruku na pod ispred sebe kao podršku. Stavite levu ruku iza glave. Noge se šire napred, dok se desni savijedi u kolenu. Što je više moguće, podignite glavu i levo rame, popravite položaj i polako potonite. Izvršite vježbu onoliko puta koliko je potrebno. Pređite na drugu stranu i ponovite vježbu.

Da radite sa donjim pritiskom, spustite se na pod i istovremeno podignite obe noge i karlično podnožje, ali bez kretanja. Neophodno je osjetiti kako se mišići dogovore.

Korisno je izvesti kosine sa bočnim stranama u rukama. Sa ovom vježbom djeluju interkostalni mišići.

Kada studiramo u štampi, vredi više pažnje na tehniku ​​performansi, a ne na količini. Samo pravilno izvršenje će brzo i efikasno ispumpati abdominalne mišiće.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar