Kako pumpati mišić kod kuće

>

Obradite sa upornošću, postepeno povećavajući opterećenje. Postavite cilj i samozavestno se zalazite za to, jer je fokus na rezultat glavna garancija uspješnog ostvarenja dobrog fizičkog oblika i lijepog tijela. Za opterećenje koristite ranac sa opterećenjem. Ne zaboravite da se odmorite i pijte vodu između vežbi. Držite se horizontalne trake, stavite ruke na širinu ramena rukama sebi. Počnite da se povlačite glatko, bez iznenadnih pokreta. Svugdje se pomerajte sa istom brzinom, kao i kada podižete telo i kada se spuštate. Pazite na dah. Na uzvišenju uzeti dah, a spustite - izdahnite. Zatim promenite držač, okrenite ruke do sebe. Kada podižete telo, postavite šipku preko glave.

Sledeća faza treninga na šanku se povlači sa raspodeljenjem opterećenja na ruci od jedne i po širine ramena, a zatim u dva. Ovo će uključiti ne samo mišiće ruku, već i abdominalnu presa i leđa. Prilikom izvođenja ovih vežbi unaprijed odredite maksimalno opterećenje za sebe i, kada im pristupite, čvrsto fokusirajte se na rezultat. Da biste postigli maksimalan efekat treninga, stavite ruksak na leđa. Stavite ga, na primer, na bučice ili boce napunjene vodom.

Da biste napunili leđne mišiće, ležali na podu, stvorili ožiljak, postavili noge pod kauč, bateriju ili donji korak švedskog zida. Zatvorite ruke iza glave i počnite glatko i polako podići i spuštati gornji deo prtljažnika. Uradite prvi za pristup od pet upada i padova. Dišenje treba da bude ravnomerno. Ako niste mogli naći podršku, lezite na stomaku, savijte kolena i ruke, uhvatite prste na nogama. Takođe podignite i spustite telo, pomažući sebi rukama. Ruksak treba postaviti što je više moguće. Za početak, dovoljno je učiniti pet lifta po pristupu. Povećajte teret svakog dana postepeno.

Da ojačate mišiće nogu, činite čuče, držite goveće i držite ih ispred sebe na ispruženim rukama. Stavite noge na širinu ramena i ne zaboravite da držite leđa ravnom. Squat i polako ustaj. Izvršite u početku oko 15 skauta po pristupu.

Pritisni sa poda sa težinama. Polako spustite na inhalaciji, nežno stisnite težinu prilikom izdvajanja. Počnite sa pet potiskivača po pristupu. Između ostalog opustite ležanje na stomaku. Vremenom, idite na guranje na pesnicama.

Za mišiće štampe, dobra je vežba: sedite na podu, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Podignite noge ispod podloge, naslonite se nazad. Zatim idite gore, okrećite telo levo. Uradite sledeće podizanje, okrenite slučaj sa druge strane. Ne zaboravite da se odmorite i pijte vodu između pristupa.

Pružite adekvatnu pažnju na dijetu, jedite više proteina, ne zanemarujte kašice.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar