Kako trenirati pluća

>

Vežbe za disanje mogu poboljšati ventilaciju pluća, trenirati mišiće u grudima i dijafragmi, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizovati razmjenu gasa u tkivima ljudskog tela, uključujući i mozak. Lezite na podu tako da su grudi, vrat i glava na istom nivou. Sada polako udahnite vazduh nosem, pokušavajući da se abdominalni zid "izbaci" spolja. Tokom ovog vremena, donji deo pluća je ispunjen vazduhom, što je veoma korisno za različite stagnacije (gnojna pneumonija, hronični bronhitis). U trajanju od dve sekunde držite dah i pažljivo povucite mišiće iznutra. Sada spustite polako nosom. Još jednom, držite dah 2-3 sekunde. Nakon toga ponovo započnite vežbu i zapamtite da se samo trebušni zid treba pomerati dok diše i torak treba da ostane nepokretan. Morate početi trening sa 5-7 takvih vježbi, dodajući 1-2 svake nedjelje dok ne dostignete 21 puta. Posle toga možete komplikovati vježbu tako što ćete stomačom staviti malu vreću peska ili drugog predmeta, težak ne više od 1,5 kilograma.

Polazna polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Polako i mirno duboko udahnite, pokušavajući udahnuti maksimalnu količinu vazduha. Sada napravite oštro i snažno izdahavanje kroz nos - to mora biti praćeno glasnim zvukom. Nakon toga, bez zadržavanja na trenutak, opustite se i "izbacite" abdominalni mišići - tako će se sam vazduh usisati u srednji i donji deo pluća. Tokom ove vježbe ne samo da obučavate i očistite pluća, već i čistite nazalne prolaze. Istovremeno, mišići peritoneuma masiraju sve unutrašnje organe, normalizujući cirkulaciju krvi.

Sedi ili leži na podu. Tiho udahnite vazduh kroz nos, a zatim ga izdahnite kroz usta sa malim respiratornim potiskom abdominalnog zida.

Sledeća vježba je poželjna prije kreveta, ali je moguće iu bilo kom drugom dijelu dana. Da bi to učinili, leži na krevetu kako bi glava i sanduk bili na istom nivou. Samo 5-7 minuta samo ritmički i duboko dišite, pokušavajući da ne razmišljate o čemu. Ova vježba uklanja nejednaku napetost, poboljšava cirkulaciju krvi i dodatno vam pomaže da zaspite.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar