Kako jačati glutealni mišić

>

Jedan od najefikasnijih vježbi za mišiće stražnjice su one pod kojima je potreba da se stalno držati ravnotežu. Posebno obratite pažnju na mišiće koje uklanjaju nogu i vraćaju ga nazad. Obučavanje ih takođe razvija snagu, povećava izdržljivost kardiovaskularnog sistema i spaljuje najveći broj kalorija. Da biste završili vežbe, kupite kuglu za fitness, gumeni amortizer i bar. Amortizer se može zameniti fleksibilnim zavojima, šipkom - sa šipkom. Osnovni težina obuka gotovo nikakvu pažnju na mišiće odgovorne za otmicu nogu u pravcu koji dovodi do mišićne neravnoteže i umanjiti izgled stražnjice. Predloženi skup vežbi eliminiše ovaj nedostatak.

Squats

Osnovna vežba za jačanje glutealnih mišića. Stavi noge zajedno i vezati ih zavojem ili amortizerom u zglobu. Zatim proširite noge na širinu vaših ramena tako da je vidljiv otpor preloma. Noge nogavice treba da gledaju napred. Sa ove pozicije počnite da čučete sa mačem ili šankom kao da sedite na stolici. Pritiskajte čvrsto, lopatice se oštrice, kolena treba iznad stopala. Telo se malo naginje napred. Da se vratite u početno stanje, koristite samo sila glutealnog mišića

Uzgojne noge na kugli za fitness

Nosite noge sa zavojem ili amortizerom u zglobovima. Stani na koljena ispred lopte, postavite mu stomak na njega. Dlanove na podu i koristiti ih da se za sledeću poziciju: kukovi i bedra se nalaze na vrhu fitness loptu, tijelo proteže u ravnoj liniji od glave do stopala, prsti pokazujući prema podu, ispruženih ruku, dlanova stavio samo ispod ramena, prsti poslati naprijed . Polako počnite da širite svoje noge, istezanje amortizera. Čarape za nogu treba uvek gledati na pod. Nakon dostizanja maksimuma, polako se vratite u početnu poziciju.

Odstranjivanje noge

Pošto ste vezali noge na način opisan gore, ustajte pravo. Sa jedne strane, zgrabite za svaku podršku, stavite drugu na kuku. Čarape za nogu okreću se napred. Pritegnite presa i uklonite lopaticu. Uzmi noge, na bedžima od kojih leži ruka, do bočne do maksimuma. Ne naginjati kućište. Zatvori nogu sa tobom. Vraćajući se na početni položaj, stopala na podu ili mjesto dok se dok se sve ponavljanje.

Dopunu ove vežbe mogu biti napadi, skakanje i klase na klizaču.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar