Kako izračunati opterećenje

>

Da bi vaš trening donio željeni rezultat što je prije moguće, opterećenje mora biti izabran u skladu sa karakteristikama i tijelo, ovisno o tome što rezultat koji želite. Vježbe na simulatorima ili sa šipkom ne mogu se obaviti bez poznavanja nivoa opterećenja. Ako težina nije prikladna, efekat vežbe može biti direktno suprotan. Poznavajući svoju maksimalnu snagu, uvek možete pravilno izračunati svoje opterećenje, zavisno od toga koji efekat želite postići tokom treninga. Da bi se osušili mišići, preporučuje se vežbanje sa 50-65% vaše maksimalne snage. Ako postavite šipku 70-80% - ovo je normalna radna težina, sa ciljem jačanja mišića. A ako želite dovesti poboljšanu rast mišića, a zatim vaš operativni težina mora biti jednaka 80-90% od jedne velike snage. Ostaje samo da se izračuna.

Da biste to učinili, na mrena ili opreme na težinu koju ste navikli da razmišljaju radnika. Uradite što više ponovite koliko možete. Posljednje ponavljanje koje morate obaviti iz poslednjih sila. Na broj ponavljanja dodajte jedan i zapamtite rezultat koji ste dobili.

Sada ga pomnožite za 0,0278. Dobijeni proizvod se oduzima od 1,0278. Težina, instalirana na simulatoru, deli se po razlici. Dobijeni broj je vaša jednokratna maksimalna snaga za ovu vježbu. Grof ima smisla samo osnovne vježbe kao što su bench press mrene iz grudi, ležeći, čučanj ili mrtvo.

Ali šta ako volite kardio vežbe za treniranje snage? Princip efektivnosti je isti - što je veći intenzitet, kraći bi trebao biti trening, što je duži period oporavka i veća će biti rast mišićnih vlakana.

Koristite "kolokvijalni" test da biste utvrdili opterećenje. Dok vozite, pokušajte da naglas izgovorite.

Sa vrlo laganim opterećenjem, lako možete nastaviti razgovor. Lako učitavanje donosi minimalne probleme u razgovoru. Zatim postoji umereno lako opterećenje, kada možete voditi razgovor sa malim stresom. Uz umereno vežbanje, govor je otežano. Povećavajući intenzitet na umereno visoku, moraćete da uložite značajne napore da održite razgovor. Na velikim opterećenjem, vam je teško izgovoriti određene riječi, na vrlo visokim - razgovor je dat sa ekstremnim teškoćama. I, konačno, na vrhuncu opterećenja, ne možete reći ni reč.

Zato, ako odlučite da pokrenete, počnite sa devojkom. Biće lako za vas da kontrolišete svoje obuke, samo razgovarate na prijateljski način.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar