Kako napraviti lijepi stomak

>

Morate započeti svaki trening sa zagrevanjem. Pošto može da izvodi džoging ili klase na treadmill-u. Pored toga, u treningu morate uključiti uobičajene kosine na bočne strane, na pod, sit-up, okrete i skokove na čarapama. Takva vježba dobar početak zagrijati mišiće, pripremajući ih za veća opterećenja i pomaže spali višak masnoće, zbog čega čak i dobro napumpane pritisnite neće izgledati lijepo. Vježbe za jačanje abdominalnih mišića moraju se odvijati od jednostavnog do složenog. Počnite sa naprezanjem štampe bez podizanja kućišta. Ova vježba se uzima sa Pilates kursa za početnike. Lezite na pod, nogu i ruke opušteno. Duboko udahnite i maksimalno podignite stomak. Zatim, prilikom izdisavanja, naprezanje mišića stiskanja i crtanje u stomaku. Uradite najmanje 30 ponavljanja.

Posle toga savijte kolena i stavite ih tako da stopala imaju dobar naglasak. Stavite ruke ispod glave, ali ne shvatite ruke. Laktovi se raširiraju. Udahnite, a prilikom izlivanja srušite špapulju sa poda, a zatim uzmite prvobitnu poziciju. U ovoj fazi, potpuno podignite tijelo, do "sedenja" pozicije, nije neophodno. Do 20 ponavljanja.

Ispravite noge. Naprezanja samo trbušne mišiće na izdisanje, pratite ups tako da je najviša točka u ugao između butina i poda ne prelazi 60 stupnjeva. Izostavljajući noge, pazite da ne dodiruje tlo, inače trbušnih mišića će opustiti ćete swing noge po inerciji, a vježba će biti neefikasne. Potrebno je napraviti najmanje 20 ponavljanja po pristupu.

Ponovo savijte kolena i izdahnite u isto vreme od poda otkažite karlice i ramena. Ponovite vježbu 15 puta.

Najteža vježba u ovom kompleksu je izvlačenje, moraju se izvesti na posljednjem mjestu. Prilikom izdisavanja potrebno je da potpuno podignete torzu i pokušate dodirivati ​​lakat suprotnog kolena. U trenutku najvećeg naprezanja abdominalnih mišića, fiksirajte položaj tela i zadržite ga na jedan minut. Napravite 10 obrtaja u svakom smeru.

Posle obavljanja fizičkih vežbi bilo bi korisno da napravite kontrastni tuš i da napravite masažu koristeći kremu protiv celulita. Obuka treba da bude tri puta nedeljno, tako da lekcije daju rezultate, a mišići imaju vremena za odmor.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar