Lekcije akrobacije: kapoeira

>

Kopoéjra je brazilski borbeni ples koji sadrži elemente akrobacije. Ovo je izvanredan način održavanja figure u obliku i razvijanja plastičnosti tela. Pored toga, u slučajevima potrebe, čak se i možete braniti, a copoeira je veoma lepa. Svako može učestvovati u ovom sportu: muškarci i žene, djeca i odrasli, nivo sportske obuke nema nikakvu ulogu. Odeća za obuku treba da bude besplatna. Ako odlučite da učestvujete u ovom obliku umjetnosti, trebate početi sa najjednostavnijim elementima kako biste izbjegli povredu.

Svaka lekcija treba započeti sa zagrevanjem. Možete početi s sledećim vrstama vežbi.

Vežba broj 1: desna noga je savijena u kolenu tako da se formira pravi ugao, a levi se povlači na stranu. Lijeku ruku treba podići i okrenuti četkom, a desna ruka bi trebalo slobodno da visi sa zadnje strane. Uradite ovu vježbu približno 10 puta, a zatim promenite noge.

Vježba broj 2: stoji na rukama, jedna noga izvršava jednu vježbu alternativno, druga služi kao podrška. Podignite radnu nogu u vazduh i obavite rotirajuće kretanje nogu

Vežba 3: desna noga je savijena u kolenu, leva se proteže na stranu, desna ruka se koristi kao nosač, a leva ruka se podiže. Ova vežba pomaže da se stegne stražnji deo butina, dalja noga treba da se nasloni na petu, a nosočkom stiže do vas. Ponovite ove vježbe potrebno je 8-10 puta na obe strane.

Vežba broj 4: sedite na podu, ruke iza leđa, oni će služiti kao podrška. Napravite rotacione kretnje pete i karlicu.

Vježba broj 5: savijte ruke u laktovima i držite ih na podu, jedna noga služi i kao podrška, ostane na podu, a druga se podiže maksimalnom sile savijanja. Pokušajte da ne odvojite noseću nogu sa poda. Ova vežba ima za cilj jačanje i razvijanje plastičnosti ruku.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar