Kako pumpati mišiće teladi

>

Postoje tri glavne greške, zbog kojih jaja postaju ružne i slabe. To su prekomerna ili nedovoljna opterećenja, kao i upotreba netačnih vežbi. Da bi postigli najbolje rezultate, zamahne mišiće teladi ne više od dva puta nedeljno. Takođe u ovom slučaju neprihvatljive iscrpljujuće vežbe su neprihvatljive - one će dovesti do negativnog rezultata. Veće i intenzivnije možete trenirati svoje tele mišiće, dovodeći ih do napada, slabiji postaju neupadljiv. Ako planirate da pumpate jaja, samo da biste ih učinili lepšim, možete se trenirati kod kuće. Ako nameravate redovno vežbati, onda ne možete da radite bez vežbi na simulatorima

Za zamah mišića teladi kod kuće, potrebno je pronaći stabilan objekat koji se nalazi iznad poda. Takav simulator kuće može biti, na primer, podijum ili korak. Stojite na ovom objektu tako da pete ostaju na tezi. Onda polako idite gore i dole na prste. Ponovite vežbanje 15-20 puta, uzmite kratku pauzu i ponovite ponovo. Tri pristupa dnevno će biti dovoljno. U početku, vježbe treba raditi dok je stajao na dvije noge, a onda možete uzeti kreten da se poveća opterećenje, i na kraju ode na vježbe dok stoji na jednoj nozi.

Naravno, uobičajene vežbe nisu toliko efikasne kao trening na simulatorima. Jedan od najefikasnijih načina za pražnjenje mišića teladi i učiniti noge vitke i lijepe je uspon na čarape. Da biste obavili ovu vežbu, trebalo bi da koristite specijalni simulator. Postavite ramena ispod podupiračih valjaka i postavite noge na posebnu platformu tako da su pete izvan nje. Ispravite leđa, poravnajte ramena, a zatim polako spustite pete dok ne osetite snažnu napetost na teladama. Onda izdahne, i na udah počinju da raste glatko na prstima. Ustanite, dok se možete, istegnite sa svojom moćom, naprezajte mišiće teladi. Zatim polako idite dole, uzmite početnu poziciju i opustite se. Optimalan broj ponavljanja je 3 seta od 10-15 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar