Kako pumpati unutrašnje mišiće nogu

>

Miševi nogu savršeno podležu različitim opterećenjima, a da bi ih učinili čvršći neće biti teško. Ali u bilo kom pravilu postoje izuzeci, au tom slučaju takav izuzetak je unutrašnja površina butine. Na njoj se deponuje više masti i teško je urediti. Ali ništa nije nemoguće, samo treba da se želiš promeniti i ne odustati od svojih ciljeva. Uzmi malu lopticu (oko veličine fudbala), leži na leđima, savij kolena. Spustite loptu između kolena i istisnite ga sile dok izdahnete. Uradite vježbu deset minuta. Takođe možete i da sedite na stolici. Važno je držati leđa ravnom i ostaviti ruke na stolici.

Isti tip simulatora, koji se prodaju u bilo kojoj prodavnici sportske opreme. Pribavite ga i ne zaboravite da ga primenite tri do četiri puta nedeljno.

Uradite široke čučnje. Stavite noge udaljene jedan metra oko metra, ostavite svoje čarape na stranu. Skači srednjih dubina. Vremenom možete dodati težinu ponderom (na primer, vrećice s peskom na ramenima).

Lezite na svoju stranu, držite loptu između nogu (otprilike u zglobu), naslonite se na vaš lakat. Podignite lopticu, držite ga između nogu, što je više moguće. Promenite stranu i ponovite vježbu.

Polazna pozicija - leži na podu, ruke se rastegnute duž tela, dlanovi gledaju dole. Podignite ravne noge do devedeset stepeni i prosipajte na oko 45 stepeni, izvucite prste. Pređite ih u vazduh, postavite desni kuka za levu i obrnuto. Vežbanje "makaze" savršeno jača unutrašnju površinu butine.

Proširiti unutrašnje mišiće nogu nakon obavljanja skupa vežbi. Sedi na pod, ispravi leđa. Stavi stopala zajedno, držite se za ruke s njima. Povucite kolena na pod, vršite prolećne pokrete.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar