Kako održavati mišiće

>

Pre svega, analiziraj svoj proces obuke. Ako, iz nekog razloga, sada ne možete trenirati punim snagama, skratiti bilo vrijeme časova ili njihov broj u roku od nedelju dana. Recimo da ste stalno bili na fitnessu ili aerobici 4 puta nedeljno. Uradite to sada samo dva puta. Ako je vaša situacija takva da uopšte ne možete da vežbate u grupi, dodajte najmanje 15 minuta ujutro za trčanje ili skakanje. Ovaj metod će vam pomoći da održavate mišićna vlakna. Naravno, više neće biti toliko razvijene, elastične kao ranije, ali pad aktivnosti neće biti tako kritičan. Zamena režima treninga je samo deo onoga što morate učiniti da zadržite mišiće. Sledeća najvažnija stvar je hrana. Trebali biste striktno pratiti ishranu kako biste sprečili odsustvo određenih amino kiselina u organizmu. Jedite dovoljno proteina. U prehramu uključite proizvode od povrća i malih masti, koji su bogati ovim elementom. Ne možete bez mleka, pasulja, soje, pirinča, oraha. U principu, svakih 24 sata treba jesti 2,2 g proteina po 1 kg sopstvene težine. Malo manje - i vaši mišići će početi, kako sportisti kažu, "suhi".

Ne zaboravite da uključite meso, ribe i živinu u svoju dnevnu ishranu. Najbolje je koristiti ih u kuvanom obliku. Ovo će pomoći očuvanju svih neophodnih elemenata u tragovima i amino kiselina. Pored toga, ukoliko i dalje jedete dovoljno povrća i voća, meso ili jela od živine će vam pomoći da apsorbirate više gvožđa iz biljnih namirnica. Izuzetno je potrebno dugo vremena držati sportski oblik.

Ne zaboravite na režim pijenja. Za održavanje tona mišića vlakna moraju stalno konzumirati vlagu. Ako pijete samo 0,5 litre vode dnevno, mišići će početi smanjivati. Konzumirati 1,5 litara čiste vode svakog dana

I više. Seti se za tvoje psihološko stanje. Ne brinite, ako ste čak morali da bacite nekoliko kilograma mišićne mase. Stres negativno utiče na sportske performanse. Držite unutrašnju ravnotežu tako što ćete svako jutro izvoditi jednostavne vežbe za disanje joge.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar