Kako opustiti ligament

>

Naučnici su jednoglasni u tome da samo u uslovima potpune relaksacije postoji potpuna relaksacija bilo koje grupe mišića i ligamenata. Nema sumnje da bliska povezanost uma i tela tokom trenutaka mentalne relaksacije dovodi osobu u odgovarajuće stanje i nakon fizičkog fizičkog napora i posle napornog dana. Redovne vežbe opuštanja će vam pomoći da naučite da razumete svoje telo, njegove potrebe, koje će na kraju u velikoj meri popraviti vašu fizičku aktivnost. Efekat dnevne obuke je smanjenje mentalne i mišićne preopterećenja. Organizam stiče otpornost na stres, poboljšava sveukupno blagostanje i raspoloženje.

Jedna od najpoznatijih oblasti fitnesa - istezanje - upravo je specijalno razvijena tehnika koja pomaže u istezanju mišića, tetiva i ligamenata celog tela. Rastezanje je jednostavno potrebno nakon setova vežbi koje formiraju mišiće, a takođe doprinose razvoju fleksibilnosti, mobilnosti i regeneracije, što vam omogućava da produžite mlade i izgledate sjajno.

Obuka se može odvijati u sportskim dvoranama i kod kuće. Najvažnije je da odvojite malo vremena za njih i učinite pravilo da ne odustate od ovih ugodnih trenutaka da se brinete za sebe.

Glavni efekat istezanja je opuštanje. Mišićni napetost i krutost ligamenata dovode do raznih problema. Povrede, loše cirkulacije krvi, gubitak vitalnosti će ostati u prošlosti ako posmatrate regularnost i intenzitet prilikom izvođenja vježbanih kompleksa.

Stretching nudi četiri osnovne metode obuke. Prvi metod naziva se balistički. Zasnovana je na vježbama gdje težina i snaga tela blisko djeluju. Pokret podrazumeva kombinaciju snage i brzine, što pruža veći rastezujući efekat i naknadnu relaksaciju. Međutim, ovaj metod se ne može koristiti za starije ljude, kao i za obuku u grupama.

Drugi metod se može nazvati ritmičkim treningom za fleksibilnost. Smatra se sporim, ali vrlo efikasnim. Miševi se prostiru što je više moguće, bez bolnih senzacija, koje su fundamentalno neprihvatljive u bilo kakvom istezanju.

Treći metod naziva se statistički i bazira se na joga gimnastici. Sve vežbe su dizajnirane za glatko i sporo izvršenje u određeno vreme. Važno je kontrolisati disanje i svest o svim nastalim osjećajima.

Osnovni princip četvrtog metoda, koji se zove PNF, je par treninga. Partner pomaže u isticanju određene grupe mišića, popravljajući potreban položaj tela nekoliko sekundi

Opuštajuće nastave najbolje se provode u tihoj prostoriji sa ventilacijom. Svi vaši pokreti trebaju biti glatki i spori, a disanje - mereno i mirno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar