Kako oblikovati zadnjicu

>

Počnite sa pravilnoj ishrani. Pokušajte jesti manje masne, skrobaste hranu i slatkiše, jer sve ove namirnice odmah slegne na zadnjici u obliku masti. Dati prednost salate od povrća, voća bogat vitaminima (grejp, kivi, jabuke), mesa i ribe, na pari. Također imajte na umu surutke - proizvod je savršeno zateže područja problematične kože, pomaže kod celulita i poboljšati oblik stražnjice. serum ujutro na prazan želudac staklo - i vaša stražnjica će izgledati sjajno! Naravno, ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti, pogotovo ako većinu vremena provodite na poslu sednici. Fizkultminutki ne samo poboljšati stanje stražnjice, ali i pomoći da se ublaži stres svih mišićnih grupa. Nemojte ići okolo sa strane za vodu, jer su svoj lojalni pomoćnika u jačanju mišića gluteusa: nekoliko liftova na podu 3-5 u dan, a možete biti ponosni na svoju liniju. Pridružiti teretanu, idite na pilates, step aerobik ili ples, da malo stoni tenis ili badminton ili samo trenirati sebe da jutro trčanje u parku. Svi ovi sportski savršeno poboljšati oblik stražnjice, bez povećanja mišićne mase, i da ih vuče, čineći lijep i elastična.

Ako je fitnes nemaju vremena ili sredstva za obavljanje slobodni trenutak set jednostavnih vježbi. Počnite s malim zagrevanje - 10 minuta plesa svoju omiljenu muziku: možete zagrijati mišiće i podignite raspoloženje pred predstojeće treninga. Jedan od najefikasnijih vježbi su Iskorak: savijte desnu nogu u koljenu i lijevo povući tako da je pravo. Ljulja na savijena noga 10-15 puta, a zatim ponovite za sljedeću dionicu.

Jačati tetive koljena, možete koristiti ovu vježbu: naslonjen na zid, savij koljena pod uglom od 90 stepeni, kao da ste sjedi na nevidljivom stolici. Držite leđa ravnom. Držite tijelo u tom položaju što je duže moguće, svaki dan sve veći vremenski interval.

Ali, možda najefikasniji vežbe su čučnjevi, obavlja sva pravila. Postavite rame širine ramena. Nemojte naginjati tijelo naprijed, čučanj dolje, pazeći koljena ne ide dalje prste. Možete se pomoći sa svojim rukama, da ih savijanje na smanjenje tijelo dolje i ispravljanje kada pokupio. Tokom čučanja - udišivanje, rastuće - izdahavanje.

Ne zaboravite na pravilnu negu kože za zadnjicu. Kupka sa morskom soli piling na bazi prirodnih ulja, oštra sredstva za čišćenje i anti-celulit krema za poboljšanje izgled stražnjice, prilagoditi oblik i daju zavodljiv pogled.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar