Kako povećati grudi bez operacija

>

Pre početka vježbe neophodno je zagrevanje mišića. Za tu svrhu možete koristiti bilo koje jednostavne vežbe ili igrati nekoliko minuta. Sada stojite blizu zida i oslonite se na leđa. Sklonite ruke u laktovima i pridruži se rukama pred grudi. Sada držite ruku na ruci koliko god je to moguće. Istovremeno, trebalo bi da osetite kako napetost mišića opterećuje. Držite ovu poziciju 15 sekundi. Spustite ruke. Da započnete, ponovite ovu vežbu 10 puta, ali sa svakim novim treningom potrebno je povećati broj.

Stojte na vratima, nagni se napred, rukujte se prema vratima. Sada počnite da gurate ruke kao da pokušavate da pomerate zidove. Držite ovu poziciju u trajanju od 30 sekundi, osetite mišiće grudnog zida. Ponovite vježbu 3-4 više puta.

Podignite gume ili plastične bočice vode. Sada počnite da imitiraju kretanje skijaša, koji se odbijaju od palice sa zemlje. Samo je to potrebno učiniti vrlo sporo

Najefikasnija vježba koja vam omogućava povećanje volumena dojke i poboljšanje tonu prsnih mišića je potiskivanje s poda. Zapamtite da tokom svakog treninga, trebalo bi da odvojite najmanje 20 puta. U početku će biti teško napraviti ovo, pa se vratiti na nekoliko pristupa. Na primjer, možete započeti s 5 seta od 4 pritiska, a time postepeno smanjujete broj pristupa.

Stojte leđima na stolicu i podignite ruke na svoje sedište. Stavite noge tako da su pod uglom od 45 stepeni do poda. Sada počnite savijati i razdvojiti ruke, spuštati i podizati telo. Ponovite vježbu 6 puta.

Vrlo korisno je vježba sa ekspanderom, koja se može zamijeniti elastičnim gumama. Sedi na stolicu i ispravi leđa. Podignite ruke ispred sebe i počnite istezanje ekspandera, pazite da su vam ruke ravne i da se mišići mišića zatežu.

Zapamtite da morate vežbati najmanje četiri puta nedeljno, postepeno povećavajući broj vežbi. Vidljivi rezultati će biti vidljivi nakon oko 2 meseca redovnog rada. Ali kada dođete do željenih formi, ne možete se opustiti - stalne vežbe treba nastaviti, inače će mišići biti oslabljeni, a dojke će početi izgubiti oblik.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar