Kako zamahnuti donji dio grudnog koša

>

Lezite na leđima, uzmite malo tanjir u svakoj ruci. Podignite ruke na strane i podignite ih. Ponovite 50 puta, a zatim opustite 2 minuta. Uradite još dva takvog pristupa. Dihajte kada podižete ruke, izdahnite kada se spuštate. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Podignite i spustite ruke duž tela, a da ne dodirnete pod svojim rukama. Ponovite 50 puta, napravite 3 seta. Sistem disanja je sličan.

Stojte ravno, podignite dlanove ispred grudnog koša, postavite laktove na nivou grudi. Polako i snažno gurnite dlanove jedni na druge. Ponovite vježbu 7-8 puta.

Sedite na turskom, savijte ruke u laktovima i stavite prst na ramena. Pomerite lopatice, pritisnite laktove prema telu. Cirkularni pokreti pokreta: 8 puta napred, 8 puta unazad.

Stani pravo, stavi noge zajedno. Podignite desnu ruku i gurajte ga što je moguće više. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 4-6 puta. Uradite isto za levu ruku.

Spustite se na teretanu sa lice dole, stavite ruke iza glave. Polako podignite glavu i grudi, izvlačite laktove unazad. Pokušajte da se podignete što je više moguće. Onda idite dole. Ponovite vježbu 8 puta.

Stojite uspravno, postavite noge na širinu ramena. Stavite ruku na kuku, drugi opišite veliki krug. Pokrenite tri kruga napred i tri kruga unazad. Ponovite vežbu za drugu ruku.

Korisno za mišiće grudnih vežbi sa ekspanderom, rukama za ruke, plivanjem, push-up-ovima. Ako je teško, moguće je pritisnuti ne sa poda, a od zida ili nagnute površine. Pokušajte simulirati stil stajaćeg plivanja "prsnog koša". Zapamtite opšte pogodnosti za telo fizičke aktivnosti i igre na otvorenom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar