5 vežbi za zatezanje zadnjica

>

Uzmite početnu poziciju: stisnite ruke u bravu, stavite noge na širinu ramena. Nosite nogu što je više moguće, podignite ruke i poravnajte leđa. Izvršite izmjenične čučnje na desnoj i lijevoj nogu do zamora. Na kraju vežbe, leži na leđima i odmorite se nekoliko sekundi. Stavite širinu ramena nogu, malo podignite glavu i stavite ruke iza leđa. Počnite da radite sporije čučnje. Gore, podignite samo pola, a zatim opet spustite. Postepeno povećavajte broj ponavljanja.

Sjedi na stolici, stavi ruke na sedište. Počnite da podižete trup, napunite mišiće u zadnjici i polako se vraćate na početnu poziciju. Uz svaki trening, povećajte broj ponavljanja.

Uradite još jednu efikasnu vežbu: sedite i ispravite noge, počnite da se krećete napred i nazad na zadnjici sa sporim tempom. Pokušajte da komplikujete zadatak: pomerite ruke iza leđa ili iza glave. Povećajte broj ponavljanja od 8 do 20 puta. Posle vežbe, leži na leđima i odmorite nekoliko sekundi.

U sledećoj vježbi, morate stajati na pažnji, ispravljati i kliziti noge zajedno. Stavi ruke iza glave. Naizmenično, okrenite desnu i levu nogu: napred, pokušavajući da podignete koleno što je više moguće i dodirnete grudi, a zatim nazad, pokušavajući da dodirnete petu na zadnjicu. Broj ponavljanja se povećava sa 8 na 20 puta

Da bi vežbali željeni efekat, potrebno ih je izvoditi nekoliko puta dnevno. Možete ih nadopuniti težinom ako su suviše lagani (sit-up i polu-čučnjaci sa gumama na grudima i ramenima). Takođe je korisno napraviti što više bicikala i praktikovati biciklizam. Ako sredstva odobriju, prijavite se za bazen: plivanje je odličan alat za zatezanje mišića nogu i zadnjica.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar