Kompleks korisnih vežbi za kukove

>

Ovo je prvi vježba, što će omogućiti da studiraju dodjele mišića butine. Stavi početnu poziciju, stavite noge zajedno, ispravite leđa. Desna noga treba okrenuti desno i dvaput je podići (striktno na stranu, a ne prema nazad). Odmorite, a zatim stavite noge zajedno, a zatim povucite desno kuku natrag (koliko možete). Držite ovu poziciju 15-20 sekundi. U početku ovaj interval može biti oko 10 sekundi. Ponovite isti deo sa levom stopom. Ne samo mišiće prednje i zadnje butine će se koristiti sledeću vežbu, ali i guzu. Dakle, ustajte i širite noge široko. Napomena: stopala treba rotirati 45 stepeni. Stavite ruke na struk i ispravite leđa. Počnite polako da kucate, blago savijate telo, ali ne savijte ga. Potreban broj ponavljanja - 30. Da malo za opuštanje mišića, zategnuti nakon prve dvije vježbe, stand up, a u poziciji da povuče grudi lijevog koljena. Sačekajte nekoliko sekundi i uradite ovo sa desnom nogom.

Vredi napomenuti da je istezanje nakon glavnih vežbi isto toliko važno kao i same vježbe. Potrebno je pažljivo povući mišiće tako da imaju lijep oblik. Pored toga, oni će biti manje bolesni sledećeg dana nakon nastave.

Stretching se može uraditi na ovaj način: leži na leđima i saviti koljena. Podignite lijevu nogu, uhvatite zglob rukama ili ih spojite ispod kolena. Lagano povucite nogu prema vama. Pokušajte da ostanete u ovoj državi oko 30 sekundi. Postepeno, pokušajte da bacite lijevu nogu bliže sebi. Oslobodite ga i ponovite isto sa drugom nogom.

Da bi se postigao rezultat, ponovite ovaj kompleks tri ili četiri puta nedeljno. Ali ne svaki dan, već za jedan dan. Ako vež dugo ne obavljate fizičke vežbe, najpre napravite oko polovine navedenog broja ponavljanja. Ne zaboravite i pratite ishranu. Nije preporučljivo jesti čvrsto i pre i posle treninga. Možete koristiti malo siromašni sos, voću i jogurt. Pre vježbanja, protresite ga. Da biste to uradili, samo plesajte 10 minuta pod ritmičnom muzikom, posvećujući posebnu pažnju pokretima bokova.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar