Može se ublažiti bol u mišićima nakon treninga

>

Sigurno je svaki sportaš novinara bio tako neprijatan kao bol u mišićima nakon aktivnog treninga. Ako upravo počinjete da se bavite, budite spremni za neugodnost: boli u mišićima i umor. Ovo se može dogoditi zbog preopterećenja mišićne moći. Prisilna ponavljanja i previše intenzivna opterećenja - setovi (dve vrste vežbi koje se sprovode bez prekida), doprinose razvoju bolova u mišićima nakon treninga. U toku glikolize se formira mlečna kiselina usled aktivnog rada mišića. Akumulirajući u tkivu, izaziva bol prilikom pokušaja pomicanja pumpanog mišića, ali u ovom slučaju neprijatne senzacije su kratkotrajne.

Nemojte čekati dok se bol ne opadne, jer postoji mnogo dokazanih metoda koje mogu poboljšati vaše stanje nakon treninga. Ako ste stalno angažovani u fitnesu ili bodibildingu, počnite da koristite beta-alanin. Takođe, nakon treninga, trebalo bi da uzmete jedan gram askorbinske kiseline, u ekstremnim slučajevima, ketanol ili paracetamol. Jedan od najugodnijih načina za ublažavanje bolova u mišićima je sauna, kao i topla kupka uz dodatak suve senfere ili morske soli. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 39 stepeni. Postaviti bočicu sa toplom vodom do pogođenog područja

Većina sportista veruje da se pravo zagrevanje pre i posle treninga smanjuje neprijatna osećanja koja vas čekaju u narednim danima. Ostali atletičari obavljaju lagan fizički napor, uprkos boli boli. Kao rezultat, vaše telo će se zagrejati, a stanje nelagodnosti će se smanjiti na minimum.

Masaža je efikasan alat za ublažavanje bola nakon treninga. Počnite masirati mišić na više načina: kružne ili rastezljive kretnje, krećući se od periferije do centra, tapkanjem prstiju. U tom slučaju, ne biste trebali doživeti nikakav bol. Tokom masaže možete koristiti različita ulja (poželjno badem), koji samo poboljšavaju efekat. Predgrejnite ga u dlanove vaših ruku.

Ako izvršite teret koji vam je poznat, ali mišići i dalje boli, obratite pažnju na ishranu. Morate osigurati svoje telo korisnim supstancama odgovornim za brzo oporavak. Telu je potreban veliki broj proteina, češće piju vodu i uzima vitamin C, uključuje citruse u ishrani, redovno posećuje sobu za masažu i saunu. Sve ovo ne samo da čuva zdravlje i garantuje efikasnost časova, već i uklanja bolove mišića nakon treninga.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar