Kako pumpati ramena

>

Delta mišići ramena se kreću prilično lako, ali neki početnici mogu biti upozoreni zbog neke opasnosti. Stvar je u tome što se iste delte sastoje od tri svežnja, a najbolja mogućnost pumpanja ima prednji fascikle koji se nalazi bliže prsnom mišiću. Ako se pumpa, to će stvoriti utisak o opterećenom sanduku. Dakle, ako ste sebi postavili ovo pitanje, veštačke vežbe treba da budu optimalne i izbalansirane za krvarenje ramena. Započnite trening sa dobrim treningom. Da biste to uradili, okrenite ruke u različitim pravcima i kružite kretanje svojim laktovima. Ovo će pomoći zagrevanju mišića i istegnuti ligamente, pripremajući ih za opterećenje. Uzmi par metara, težak oko dva kilograma i pretpostaviti stojeći položaj. Podignite jednu ruku s gonilom napred dok ne bude malo iznad vaših očiju. Zatim spustite i podignite drugu ruku. Nastavite sa ovim pokretom bez prekidanja i pauziranja, nemojte istovremeno podizati dva tikva, tako da možete izgubiti ravnotežu i natrag vratiti unazad. Uradite maksimalan broj ponavljanja.

Sjedite na samoj ivici gimnastičke klupe, vaše stope i koljena treba zatvoriti zajedno. Držeći držače sa određenom težinom, nagnite napred dok se grudi ne pritisne na kuke. Zatim podignite pete od poda na način da se grudi i kukovi dodiruju još čvrsto, nagnite prste na pod. Držeći džumbove, podignite ruke na bočne strane što je više moguće, dlanove nagore. Da biste olakšali opterećenje, ruke bi trebalo da budu blago savijene u spojevima lakta. Ako brzo i konstantno ubrzate pokrete, izgubite vrednost vježbe i uključivanje deltoida u rad.

Sledeća vežba učitava trapezijski mišić i zadnju deltu. Uzmi bučicu sa prosečnom težinom i ustajte ravno, držite stopala od deset do petnaest centimetara. Zatim malo nagnite kolena i nagnite leđa tako da je paralelan sa podom. U tom položaju, započnite bundeve u obe strane istovremeno sa obe ruke, ne razdvajte leđa. Vježbajte od deset do petnaest puta u dva pristupa.

Uzmite šipku iz šipke sa gornjim držačem na širini ramena i stojite ravno, širite noge na širinu ramena. Spustite vrat i držite je na bokovima. Zatim lagano podignite šipku do nivoa grudi i ponovo se vratite u početnu poziciju. Uradite petnaest ponavljanja u tri pristupa. Ova vježba uključuje gornji dio pektoralnih mišića i deltoidnih mišića.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar