Fitnes tokom trudnoće

>

Tokom trudnoće žena treba voditi brigu o zdravlju bebe i sigurnoj isporuci. Prije bilo kakvih časova, potrebno je dobiti preporuku od lekara koji nadgleda tok trudnoće i zna sve nijanse koje mogu negativno uticati na ženu. Tokom trudnoće je strogo zabranjeno da se uključe u borbi jedan na jedan, sudjelovati u timskim sportovima, skijanje, rolanje, plivanje ronjenje, jahanje, korak aerobik i skakanje.

Obuka za fitnes treba da bude redovna, neintenzivna. Nakon obuke, impuls ne bi trebalo da pređe maksimalnu dozvoljenu oznaku. Za izračunavanje potrebno je ukinuti svoje godine od 220. Ovo će biti maksimalna brzina srca u normalnim zanimanjima koja se ne pojavljuju tokom perioda dječjeg leđnjaka. Tokom trudnoće, impuls ne bi trebalo da pređe 70% od primljene vrednosti. Na primjer, ako je trudnica 25 godina, izračunavanje je sljedeće: 220-25 = 195. 70% od 195 = 136.5 otkucaja u minuti.

Da ne bi prelazili opterećenje, racionalno je da se tokom treninga nosi posebna narukvica s senzorom. Prekoračenje srčanog udara nije jedini signal o završetku obuke. Klase treba odmah zaustaviti ako postoji kratkoća daha, bol u donjem delu stomaka, otkrivanje od genitalija. U ovom slučaju, odmah treba da se obratite lekaru.

Fitness klase su kontraindicirana za trudnice sa kardiovaskularnih bolesti, infektivne bolesti, tuberkuloze, sa toksemija, preeklampsije, placenta previa. Takođe, treba biti fitnes kada ugrožena abortus, ako je povijest spontanih pobačaja, polihidramnion, visok krvni pritisak, krvarenje iz uterusa, kašnjenje u fetusa tokom razvoja.

Ako žena intenzivno trenirao prije trudnoće, ne može biti prekinut, ali intenzitet fizičke aktivnosti u trudnoći nastava prepolovljen. Ako je fitness debitant, bolje je odložiti početak drugog tromesečja trudnoće.

Tokom treninga ne možete biti dugo na leđima, podizati težine, vršiti vježbe kroz snagu. Fizička aktivnost mora biti laka i prijatna

Iskusan trener ili instruktor će pomoći izboru sigurnog kompleksa vežbi, što će biti korisno za trudnicu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar