Sličan struk je lagan

>

U cilju smanjenja veličine struka, prije svega je potrebno da uradite pravilno držanje i trbušne mišiće. Abdominalne mišiće zadržavaju unutrašnje organe. I tako, ako su obučeni, onda se "sadržaj" uklapa u manji volumen. U svakom slučaju, razvijte naviku držanja želudca povučene. Prvo, da ćete imati sve vrijeme da se svjesno kontrolirati to stanje, ali nakon otprilike mjesec dana stalnog samokontrole ćete naći da je želudac je nacrtao sebe, bez napora. Stani sa leđima do zida, poravnajte kičmu, pritisnite leđa i vrat, povucite stomak - kraljevski stav je spreman. Zapamtite ovo stanje i podržite ga. Gladna kičma, ravne ramena - vaš struk je vizuelno već smanjen za nekoliko centimetara.

Naravno, bez fizičkih vežbi ne možemo. Oni će pomoći u uklanjanju viška masnih naslaga i, ponovo, ojačati i zategnuti mišiće. Napravite 15-30 kosina i okrenite se desno i lijevo, bez upotrebe težine. Oni koji imaju dobar fizički oblik, možete uzeti male tikvice ili palačinke iz šipke, težine ne više od 2-3 kg. Veliki tegovi dovode do rasta bočnih i kosih mišića, a time i do povećanja obima struka

Statičke vežbe rade veoma dobro. Sjednite na podu, nagnite telo nazad i podignite noge. Držite se u ovom položaju, dokle god možete, donesite ovo vrijeme na minut. Imajte na umu da je niži položaj tela i nogu, to je veće opterećenje. Vežba jača sve mišiće u predelu stomaka i promoviše spaljivanje masti.

Neophodan asistent u razvoju struka je hula-hoop. I sasvim je dovoljno koristiti obični metal bez posebnih uređaja i masera. Obrišite ga 10 minuta dnevno (možete ga razbiti na 2 seta od po 5 minuta) i nakon mesec dana nećete prepoznati vašu struku. U početku se mogu pojaviti male modrice na području operacije obruča, ali to će se dogoditi za nekoliko dana.

Hidromasažni kurs. Izuzetno pomaže Charcotovom tusu. U Rusiji, čak i razvila svoje kuće kolega, tako da se toplo kabinet može se dogovoriti u privatnim.

I, naravno, ne zaboravite na pravilnu ishranu. Nutricionisti preporučuju da se za tu svrhu sljedeće namirnice: kruh, integralni proizvodi s visokim sadržajem vitamina C, maslinovo ulje, kuvano meso, plodovi mora.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar