Vežbe za zadnjicu kod kuće

>

Sjednite na podu, povucite ruke napred. Uradite "korake", pomerajte se na zadnjicu napred. Hodajte 2-3 metra, a zatim se vratite na isti način. Ponovite vježbu 2 puta.

Lezite na podu, stavite ruke po telo, savijte kolena, stavite noge bliže zadnjici. Uzdahnite, podignite donji deo tela i zategnite zadnjicu. Držite poziciju nekoliko sekundi. Kada se izdahne, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

Spustite se na pod, postavite ruke iza glave, savijite levo koleno i stavite noga desne noge na nju. Na inspiraciji srušite zadnjicu sa poda i podignite ih što je moguće više. Sa inspiracijom, vratite se na početnu poziciju. Uradite 15-20 ponavljanja i promenite noge.

Stojte ispred stolice, noge zajedno, ruke na leđa. Povucite pravu lijevu nogu i zakucite se. Ponovite vežbanje 15-20 puta, promenite noge.

Stojite uspravno, razmak između ramena, ruke na struku. Prilikom udisanja savijte kolena, zategnite zadnjicu i radite polukrug. Uz izduženje idite na polaznu poziciju. Držite leđa ravnom tokom vježbe. Učinite 15-20 polupančnika.

Lezite na stomaku, postavite ruke pod kuke, ispravite noge. Izdahnite i podignite ravne noge, držite ih na ovom položaju 15-20 sekundi. Na inspiraciji spustite noge i opustite se. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Lezite na leđima, postavite ruke duž tela. Na inspiraciji srušite donji deo tela sa poda i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi, uz izdizanje, spustite karlicu na pod. Ponovite vežbe od 15 do 20 puta.

Imajte na umu da vežbe na zadnjici treba da se izvode najmanje 3 puta nedeljno, onda elastični dupe ne traje dugo.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar