Kako se prostirati kod kuće

>

Sigurno je svaki od vas primetio kako se ljubimci probude, na primer, psi i mačke. Ako se buđenje desi u odsustvu opasnosti, životinja se proteže, podiže leđa tela i savijanja, povlači prednji deo tela napred. Zatim povuče svoje prednje šape i upija sa leđima svog tela. Tek nakon toga počinju da skoču, trče i žale. Ovo je drevni ritual, zašto ga ne uzimati od životinja? I nakon toga nastaviti do glavnog kompleksa istezanja

Stavite stopalo na leđa ili na sedište stolice (kako želite) i počnite da pravite torzo trupa na nogu. Nastojite da se savijete napred koliko god je moguće i za nekoliko trenutaka, popravite pozi. Promenite stopalo. U predelu hamstringsa i lumbalnog mišića može doći do bolova, zato ga nemojte preterati tokom prvih nekoliko dana rada, važno je izlaganje i osećaj proporcije. Visina na koju se podignuta noga treba postepeno povećavati.

Sledeća vežba je usmerena na istezanje mišića nogu i karlice. Od stojećeg položaja, napravite korak napred koliko je to moguće, držeći drugu nogu što je moguće ravno. Sedite tako da koleno "leđa" dodirne pod (ili se barem približilo). Popravite pozu za nekoliko trenutaka, a zatim ponovite vežbu promenom nogu.

U leđnom položaju savijte koleno desne noge, povucite ga u grudi rukama i pokušajte okrenuti lijevo. Fiksirali pozu - promenili su noge. Posle toga, oba kolena se povuku do grudi i kretanje na leđima (u tom trenutku treba da bude luk), tako da kolena dodiruju čelo. Ova vježba pomaže u rastojanju biceps femorisa i kičme. Vježba se mora obaviti na mat.

Stojte pored stolice i saznajte leđima levom rukom. Desna noga je savijena u kolenu, sa desnom rukom, uzeti je za zglob i povući ga što je više moguće. Popravite kretanje u gornjoj tački. Pusti. Sada hvatajte leđa stolice desnom rukom i ponovite vežbu levom stopom. Nakon sedmice treninga primjet ćete da će mišići nogu (kvadriceps - quadriceps mišiće butina) postati elastični i jaki.

Sada stojite na vratima i postavite podlaktice na vrata: dlanove napred, ruke paralelne sa podom. Ruke se savijte na laktovima tako da dobijete tupi ugao i počnite polako naginjati telo napred. Prilikom izvođenja ove vežbe, obratite pažnju da biste izbegli povrede.

I poslednja vežba kompleksa. Sedi na stolicu. Noge su čvrsto na podu, zadnjice su čvrsto pričvršćene za sedište. Bez pomeranja nogu i zadnjica, okrenite telo nazad i pokušajte da zgrabite leđa stola obe ruke. Pokušajte da se okrenete što je više moguće i, ako je moguće, popravite poza na nekoliko trenutaka. Ponovite vežbu okretanjem u drugom smeru. Postoji veličanstveno istezanje mišića leđa, kičme, grlića i brahijskih mišića i zglobova

Vreme za svaku vježbu je određeno za svakog igrača od sebe, sve je vrlo individualno i također zavisi od toga koje mišićne grupe želi da se prostire što je više moguće. Uopšteno govoreći, performanse seta vježbi za istezanje trebaju trajati ne više od 20 minuta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar