Jutarnje vežbe za ruke

>

Opšte preporuke Vežbe za ruke treba izvoditi 2-3 puta nedeljno, čineći intervale između treninga 1-2 dana. Stoga, mišići će imati vremena za odmor i oporavak. Svi pokreti treba da budu glatki, bez kretanja. Tokom treninga obratite veliku pažnju na disanje. Ako u roku od 2-3 sedmice niste postigli očekivani rezultat, konsultujte stručnjaka. Iskusan trener, koji je proučio fizičku obuku, razvio će individualni kompleks vežbi.

Vježba 1

U ruke, uzmi bučicu težine 1-1,5 kg. Stojite ravno, noge odvojene do širine ramena. Podignite levu ruku iznad glave, savijte ga na lakat i spustite je iza glave. Držite desnu ruku duž tela. Lagano podignite bučicu nagore, izvadite iza iza glave, polako ga spustite, savijte lakt. Ponovite vežbu 10-15 puta, menjajte ruke.

Vežba 2

Da biste izvršili ovu vežbu, ustajte pravo. Spustite ruke na stranu, stavite ih na rame. Kada radite vežbanje, uverite se da se telo ne pomera. Ubrzite rotacione pomake ruku na jednu, a zatim na drugu stranu. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Vežba 3

Da biste izvršili ovu vežbu, biće vam potrebni dve gume od 1-1,5 kg. Stalno se uspostavlja. Stavite ruke u telo tela, razmaknite rame širine ramena. Postepeno savijte lakat leve ruke, okrenite ga na stranu i podignite hrpu do pazuha. Vežbajte ponovo sa desnom rukom.

Vežba 4

Ovo je vrlo jednostavna vežba koja se lako može obaviti ujutru. Uzmite ruke na bučicama težine 1-1,5 kg. Podignite ih do nivoa ramena, lagano savijte na laktovima. Polako spustite ruke, izdahnite. U porastu - udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Nakon kratkog odmora, ponovite čitav niz vežbi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar