Jutarne vježbe s tikovima

>

Prije započinjanja vježbi, neophodno je zagrejati telo i mišiće, kako ne bi došlo do povreda i ligamenta. Da biste to učinili, možete preskakati konopac, trčati na mestu, sediti, okretati ruke i noge, rotirajuće kretanje tela. Usmerite se prema stranama, napred i nazad. Vežbanje mišića nogu pomoću tegova

Stojite ravno i ispravite leđa, stavite noge na širinu ramena i spustite ruke gatujem duž prtljažnika. Izdahnite i polako počnite da čučate, pokušajte da se ne savijte u lumbalnoj regiji, inače će opterećenje biti pogrešno raspoređeno. Nemojte sahranjati pete i ne naginjete se napred. Pri udisanju, doći do polazne pozicije. Uradite tri ili četiri seta od dvadeset čuče.

Vežba za prsne mišiće

Stojte ravno, noge treba da budu postavljene na nivou ramena. Uzmite dve ruke sa jednim tonom, težinom oko dva kilograma. Povucite ruke ispred sebe na nivou grudi, dlanovi trebaju pogledati. Sklonite ruke u laktovima i polako izvucite tanjir u grudi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite tri pristupa petnaest puta.

Vežba za dorzalne mišiće

Ova vježba je naročito neophodna za žene koje pate od čestih bolova u leđima. Nije preporučljivo uzimati veliku težinu, dovoljno je samo jedan kilogram. Noge se nalaze na nivou ramena, blago savijte ih na kolenima, a leđa mora ostati ravna. Podignite ravne ruke sa tikovima i držite na nivou ramena, zaključajte položaj pet sekundi. Potom prosirite ruke na bočne strane i ostanite istovremeno, a zatim spustite kravlje i pokušajte da dišete ravnomerno. Ponoviti vežbanje petnaest puta, pomaže da se razviju i učvršćuju mišići kičme.

Polazna pozicija stoji, noge na nivou ramena, blago savijene na kolenima. Nagni se malo napred i pokupi gume, spustite ih slobodno. Počnite da vučete grane u grudima, vraćate laktove unazad (nemojte ih savijati na bočnim stranama). Uradite tri seta od petnaest ponavljanja ove vežbe.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar