Vežbe za štampe: top-5 za kućne časove

>

Vježba # 1

Ovo je efikasna vežba za štampu na osnovu povlačenja stabla na podignute noge. Za njegovu realizaciju je ležao na podu, prekrstiti noge blizu koljena i podignite ih. Oružje ili ruka očistiti ili ukloniti za glavu ili proširiti duž prtljažnika. Podignite torso, srušite scapulu s poda. Pokušajte da stignete do bokova s ​​vašim grudima. Vježbajte 15 puta.

Uradite to sa pravilnošću, izvodite ceo kompleks vježbi za štampu, najbolje od svega - svaki drugi dan. Postepeno povećajte teret.

Vježba # 2

Ova popularna vežba je jedna od najefikasnijih za donju štampu. Ležeći na leđima, podignite ispravio noge tako da se uzimaju okomito na pod poziciju. Pređite ruke iza glave. Savijte prtljažnik u grudnom predelu, srušite scapulu s poda. Istovremeno, povucite noge i podignite karlicu. Prilikom izvođenja ove vežbe, telo bi trebalo da podseća na slovo U. Nakon svake fleksije, polako odvojite. Ponovite vježbu 18 puta.

Vježba # 3

Ova vježba za štampu naziva se "biciklom". Lezite na podu na leđima, spojite ruke iza vaše glave do "zaključavanja". Sklonite špapulju sa poda. Naizmjenično lijevo, a zatim desnu nogu zavoj na koljena i zategnite svaki suprotno ruku u laktu. Ponovite vežbu koliko god možete.

Izbegavajte iznenadne pokrete koji će vas spasiti od povreda. Vrši mirno, postepeno i glatko izrade štampe za štampu.

Vježba # 4

Za izvođenje ove vežbe za štampu za devojčice potrebno je fitball. Postavite leđa na lopticu, ostavljate noge da stoje na podu. Stavi ruke u glavu. Podignite gornji dio prtljažnika i izvucite ga do bokova. Pokušajte da ne kvačite i držite ravnotežu prilikom vraćanja u početnu poziciju. Ponovite 20 puta.

Vježba # 5

Ovo je finale kompleksa vežbi za štampu. Lezite na pod na licu, nagnite se na laktove i čarape. Pazite da leđa ostaje ravna i da se ne savija. Podignite prtljažnik, oslanjajući se na laktove i ne gušići petu tačku. Od glave do pete, telo mora biti apsolutno nivo. Držite takav podignut položaj 40 sekundi, a zatim nežno spustite nadole. Ponovite 7 puta.

Zapamtite: ne možete, radite vježbe za štampu kod kuće, postavljeni na prvi trening do maksimuma, dok se peckanje u štampi. Za početak, optimalno je izvršiti preporučeni broj ponavljanja u 70% svoje snage. Ovo neće povećati mišice, već će ublažiti bol u mišićima pre sledećeg treninga.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar