Vežbe za brz oporavak posle isporuke

>

Kada i kako početi raditi fizičke vežbe

Postpartalni period, koji za ženu počinje od momenta rođenja djeteta, traje 8-10 sedmica, ovoga puta za telo mlade majke dovoljno je da završi kompletnu restauraciju svih sistema i unutrašnjih organa. Ovo se, naravno, ne primjenjuje na mlečne žlezde u slučaju dojenja. Ove 2 meseca ne treba izgubiti ako želite da se brzo oporavite nakon rođenja, pogrešno verujete da tokom ovog perioda vam nije dozvoljeno da vršite fizičku aktivnost. Naprotiv, što ranije počinjete da pokušavate da povratite svoju tanak i priliku, brže i lakše će vaše telo da se nosi sa ovim zadatkom. Vježbe koje će vam pomoći da brzo oblika, možete odabrati da pogledate video internete.Izbegayte jake napetosti i nagle pokrete, pogotovo u prvom 1-2 tjedna nakon rođenja, soba u kojoj su uključeni, treba prethodno dobro ventiliranim i to ne bi trebalo biti vruće.

Možete započeti prve vežbe ovog ili bilo kog drugog kompleksa samo istog dana kada se rođenje desilo, i nastavite to da radite sve dok postpartalni period nije završen. Će garantovati efikasnost pravilnosti i ponavljanja - tokom dana ćete morati platiti 2-3 puta za 15-20 minuta za vježbe, bolje je da izaberete put nakon hranjenja beba, pa je otišao na spavanje, i ne ometa dojke pune mlijeka. Vježbe koje se izvode u leđnom položaju, možete raditi na sofi ili na krevetu, ako je samo površina ravna i dovoljno čvrsta. Takođe će vam biti potreban mali jak jastuk i udobna odjeća, ne obavezno trenirka, ali su i trijadne pižame prilično pogodne. Sve vježbe treba ponoviti 10-12 puta.

Vežbe za sprečavanje proširenih vena

Ovo je jedna od najčešćih komplikacija nakon porođaja, tako da definitivno pokušavate da minimizirate rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Lezite na leđima, lagano savijte noge na kolenima, tako da se noge pritisne na površinu, ruke istegnu dlanove duž tela. Izvucite noge, bez širenja kolena, naporom, pritisnite prste i opustite ih nekoliko puta.

Od prvobitnog položaja, povucite napred i ispravite desnu nogu, prst sa povlačenjem sebe što je moguće teško, ali ne brzo da osetite mišiće na leđima i gležnju. Uradite vežbe prvo sa desnom nogom, vratite se na početnu poziciju i ponovite levom stopom.

Vežbe za jačanje abdominalnih mišića i razvoj dijafragmatičnog disanja

Dijafragmatično disanje - prirodno i korektno, promoviše gubitak težine i stimuliše cirkulaciju krvi i snabdevanje krvlju. Kada ste navikli da dišete, treba obnoviti veštinu dijafragmatičnog disanja. Ako pravilno uradite ove vežbe, trebalo bi da imate osećaj svetlosti vrtoglavice - to povećalo količinu kiseonika koji ulazi u mozak. Pored toga, ove vežbe će pomoći uklanjanju stomaka.

Lezite na leđima, noge malo savijte na kolenima i lagano ih gurnite, postavite stopala paralelno jedni s druge strane, obe ruke stavite na donji abdomen. Sporije udahnite kroz nos, osećajte se, pošto je ovo naduvano i zaobljen stomak. Sporije izdahnite svojim ustima, trudite se istovremeno koliko god je moguće crtati u stomaku, dok to radite, ruke gurate kretanje iz javnog prostora u smeru pupka. Ponovite ovu inhalaciju-izdahu 10 puta, a zatim izvodite ovu vježbu, ležeći naizmjenično na jednoj i drugoj strani, postavljajući za vašu udobnost pod glavom mali jastuk.

Uzmi početnu poziciju, leži na leđima i savijati kolena. Glava, sanduk i zadnjica trebaju biti na istom nivou. Jednu ruku savijati i staviti na leđima, drugo stegnuti u pesnicu i nagnuti se na površinu kreveta na nivou pupka. Duboko udahnite, a prilikom izdisanja podignite karlicu, pomažući je pesnicom stisnutom u dlanu. Zatim ponovite vežbu, leži prvo desno, a zatim sa leve strane.

Vežbe za jačanje perinealnih mišića

Mišiće međice i vagine pružao tokom prolaska bebe kroz porođajni kanal, također treba ojačati. Za sledeću vežbu, leže na stomak i postavljanjem na malom jastuku, do tjelesne težine ne vrše pritisak na grudima. Ruke savijte na laktove i stavite ih pod bradu. Udahnite duboko i izdahnite nos, usta, praveći naprijed kretanje tazom.Vnimanie! Ako ste imali prelome i šavova u perinealno tkiva, ove vježbe treba uraditi tek nakon spojevi se potpuno ozdravio. Obično traje 2-3 nedelje.

Za jačanje mišića vagine, perineum i sfinktera, leži u krevetu ili sjedi na stolici u svakoj prilici, a ne brzo stisnuti i prvi dekompresiju ih u jednom trenutku, a zatim pokušajte to učiniti odvojeno. Nakon određenog treninga, trebali biste ga dobiti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar