Vraćanje figure nakon porođaja: efikasni načini

>

Sa čim započeti obnovu nakon sorti

Pre nego što počnete da gubite težinu nakon porođaja, morate postaviti cilj: da vratite sliku i sačuvate rezultat. Odlučujući da povrati atraktivan fizički oblik, izmerite i izmerite volumen grudi, struka, kukova. Zatim odredite koliko centimetara i kilograma želite izgubiti težinu i postaviti tačan vremenski okvir za koji morate da se nosite. Normalan gubitak težine i pol - tri kilograma mjesečno, i zbog toga ne treba da se postaviti nerealne ciljeve

. Napravite dnevnik i upišite sve primljene informacije. U vašem dnevniku možete svakodnevno označavati promjene u svojoj težini i mijenjati zapremine tijela svake nedjelje. Ali sada, kada je vaš cilj jasan, vreme je da počnete i delate! Koristeći niz efikasnih metoda, vi ćete čitati na, od vas će biti u mogućnosti da brzo povrati oblik čak i nakon drugog poroda.

Vraćanje figure nakon porođaja: prvi put

Zapamtite da se kompleks vježbi mora menjati najmanje jednom za 2-3 sedmice: ako stalno dajete svoje telo istom opterećenju, navikne se na to. Kao rezultat, efikasnost časova može znatno da se smanji.
Da biste izgubili težinu nakon porođaja, morate preispitati svoju ishranu. Međutim, ne odlučite da izaberete strogu ishranu, trebali bi da volite uravnoteženu dijetu. Dnevno na stolu treba da bude zdrava hrana, koja uključuje veliki broj elemenata u tragovima i vitamina:
- povrće;
- voće;
- zelenilo;
- orasi i žitarice;
- fermentirani mlečni proizvodi;
- čista pića ili mineralna voda bez gasa, itd.

Ako, pored toga, dojite svoju bebu, to je u redu, jer se čak i brže možete formirati nakon porođaja. Telo majke troši oko 500-600 kalorija dnevno za proizvodnju majčinog mleka. Čak iu ovom slučaju, osnova pravilne ishrane će vam i vaše dijete ići samo za dobro! Štaviše, u prvih 3 mjeseca života deteta, kada on ima crev, moraćete da pratite određenu dijetu.

Vraćanje figure nakon porođaja: drugi put

Odmah nakon porođaja, preporučljivo je koristiti postnatalnu zavojnicu da bi ispravio sliku. Dovoljno je da ga nosite dnevno 2 sedmice - 1 mjesec, tako da stomak postaje primetno manji, a potom potpuno nestan. Ako stalna primena postpartalnog zavoja uzrokuje nelagodnost, možete ga staviti prije spavanja. Takođe možete raditi suprotno: nositi tokom dana i pucati noću.

Da bi se ojačao efekat nošenja zavoja, napravi samomasažu problemskih zona jednom dnevno. Da biste to uradili, možete koristiti anti-celulit kremu, kao i masažere valjaka. Najbolje je izvršiti ovu proceduru nakon što napravimo kontrastni tuš ili kupatilo.

Vraćanje figure nakon porođaja: metoda tri

Lekari ne preporučuju mladim majkama da se intenzivno bave fizičkim vežbama ranije od 2 meseca nakon porođaja. Ipak, tokom ovog perioda potrebno je fizičko delovanje. Zbog toga nije neophodno da prisustvujete fitnes klubu ili da se odvojite od djeteta, jer neke vježbe sa njim omogućavaju vam da zapalite mnogo kalorija:
- aktivne igre - podizanje bebe na ruke, bolesti kretanja, itd.
- igračke za čišćenje - mogu se sakupljati jedan po jedan, pravljenje dubih nagiba ili kukanja;
- dugo (otprilike 2 sata) šeta s kolicom, tokom kojeg treba da hodate više, a ne sjedite sa časopisom na klupi

Dodajte svakodnevnom pranju, čišćenju, stajanju na štednji - i dobijete odličan trening kompleks.

Vraćanje figure nakon porođaja: četvrti put

Za nekoliko meseci, kada se vaše telo više ili više oporavi od porođaja, polako možete početi da vežbate. Počnite malo: radite jednostavne vežbe svetlosti kao minimalni jutarnji trening. Okrenite ruke, noge u položaju sklonog, nagnite, uvrtajte, podizanje tela u položaju sklonosti - najmanje 1-2 puta. Postepeno, potrebno je povećati opterećenje, ali to treba raditi u brzom koraku.

Ako vam je teško prisiliti sebe da rade vježbe, možete kupiti DVD ili jednostavno preuzeti online video tutoriali sa postporođajne gimnastike. I onda svaki dan u slobodno vrijeme zajedno s vesela djevojka instruktor pod energičnim muzyku.Pomnite da set vježbi treba mijenjati barem jednom u 2-3 tjedna: ako stalno dati tijelo isti teret, da se navikne na to. Kao rezultat toga, efikasnost klasa može značajno da se smanji.

Da pristupite svom cilju - idealnoj i lijepoj figuri - obavite sljedeće vežbe:
- za stomak i struk - svakodnevno izvijanje obruča 10-20 minuta
- za grudi i ruke - svakodnevno (u dva seta) obavljajte od 15 do 20 pritisaka;
- za zadnjicu i butine: 15-20 sedišta (3 seta).

Još jedan sjajan način da se figura ponovo podigne i tanka je plivanje ili vodena aerobika. Sudeći po velikom broju žena koje posećuju takve grupe, ovo je zaista efikasan metod.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar