Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

>

Kakva je praksa kundalini joge? Prije svega, to je određeni nivo koncentracije, puno asana, vežbe disanja, pokreta i izraza u određenom izgovaranje riječi. Glavni značaj pridaje položaja i pokreta koji se ne mogu posmatrati kao klasična lekcija kako bi se održala svoj oblik.

U ovom članku:

  • Karakteristike umjetnost kundalini joge
  • Svrha prakse kundalini joge
  • Kundalini joge. vježbe
  • Kundalini joge. Preporuke za početnike
  • Kontraindikacije za jogu Kundalini
  • Knjige o Kundalini Joga za početnike
  • Foto vježbe Kundalini Yoga

Karakteristike umjetnost kundalini joge

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

  • Zatvorenih očiju.
  • Koncentracija svijesti (često na dah zvuk).
  • Izvan prešli noge.
  • Mantre.
  • Direct (obično) položaj kičme.
  • Razne tehnike kontrole daha.

Ključna razlika u odnosu na druge verzije Kundalini praksi je da se pažnja je uglavnom posvećena kretanje životne energije kroz čakre i stimulaciju energije u donje čakre slati na visokom nivou. Čakre - energetski centri (ukupno sedam glavnih), u kojoj je koncentracija ljudske energije. Oni se kreću iz baze kičme do vrha.

Svrha prakse kundalini joge

Zdravlje: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

Prema učenjima kundalini joge se zove svijest. U krajnjoj liniji - fokusirati na postizanje samo-znanje i iskustvo višeg razumijevanja, uspon duha bez granica. U razumijevanje Yogi bhajana, Kundalini - Yoga za porodicu i radnih ljudi, za razliku od "klasika" je njegova, čiji izbor je Stark odlazak iz naroda i celibat. Glavni ciljevi su da se bave Kundalini:

Zdravlje 2017

  • Puni potencijal buđenje svijesti.
  • U znak priznanja svesti, svoje pročišćavanje i širenje u beskonačnost.
  • Čišćenje unutrašnjosti inherentne dvojnosti čovjeka.
  • Kupovne moći za duboko uho, podsticanje mir unutar sebe i doprinijeti ostvarivanju visoke rezultate u poslovanju.

Kundalini joge. vježbe

Asane za opuštanje i oslobađanje od negativnih misli:

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Zdravlje 2017

  • "Meditacija". Poravnavajući ravnotežu muško-ženske energije. Prihvatimo lotos položaj, leđa ravna, ruke - u molitvi mudar. Zatvorenih očiju, oči usmjerene na točku između obrva. Trajanje - tri minuta, a za to vrijeme mentalno ponovite mantru "om."
  • "Jačanje to." Osloboditi se ljutnje i zavisti radom na trećem čakru (njegov centar). Noge - u bilo kojem položaju (jedna od opcija - padmasanu). Ruke - do šezdeset stupnjeva. Sve prste, osim za velike, učitanim. Zatvorenih očiju, oči, kao u prethodne verzije - u samom centru između obrva. Oštar izdisaju, a zatim udisati kroz nos. Dok izdišete, povukao abdomena. Trajanje - tri minuta u ovom položaju.

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Zdravlje

  • "Halasana". Čuvanje kičme plastičnost i fleksibilnost, jačanje mišića leđa, eliminaciju masti u donjem trbuhu. Položaj - na leđima, raširenih ruku uz tijelo, dlanovi - na podu, zajedno noge. Noge podigao, nasrtati glavu prstima dodirnuo pod. Koljena ne savijati u isto vrijeme. Ako se položaj ne može izvršiti - drži noge paralelno sa podom. Vrijeme poziciji - barem jednu minutu.
  • "Surya Namaskar". Otkrivanje srca čakre na protok božanske ljubavi. Udahnite dok se dižu ruke. Glava i ruke su povukao, tijelo savija u istom smjeru. Svaki pokret se izvodi glatko moguće. Na udisaju - nagnuti naprijed.

Zdravlje 2017: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

  • "Pašimotanasana". Smanjenje masnoće u trbuhu, povećana želuca požara. Položaj - sjedi na podu (tepih). Noge su protezao, tijelo savija naprijed. Veliki prsti ovisni ruke, predsjednik pada na kolena. Hands free, nije napeta. Disanje se odlaže na izdisaju.

Asane, donoseći sreću i radost

Photo Zdravlje 2017: Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige

Imenovanje asana - oslobođenje uma od stare emocionalne blokove, zarastanje tijela. preporučuje laganu hranu, jedu lubenice tokom dana za maksimalni učinak. Asane se praktikuje za četrdeset dana, svake noći.

  • Cilj - otkriće pluća, poboljšati probavni proces, sloboda od bola na emotivnom nivou. Položaj - sjedi, prekrštenih nogu, leđa ravna. Oči su mu bile otvorene. Povratak ruke pada na kolena, laktove su opušteni. Ruke ustati i iskoristite unazad, sve dok pokušavate baciti iza njega. Uz "bacanje" - izdahnite kroz usta sa isturenim jezik. Povratak oružja u početni položaj se obavlja duboko udahnuo, takođe se vraća na mjesto. ostvaruju vremena - 6-11 minuta. U zaključku - duboko udahnuo, držeći dah za dvadeset do trideset sekundi i istovremenim pritiskom na gornji vrh jezika nepca. Izdahnite. Dva ponoviti napadi vježbe.
  • Ciljevi: - jačanje osjećaj radosti i sreće u auri. Položaj - sjedi. Nazad ravno, noge prešla. Ruke ispruži preko glave, koljena savijena, dlanovima naprijed, izvući palac okrenuti jedni prema drugima. Oči su mu zavrnuo. Ruke su rotacione pokrete, kao u pisanju se od krugova (gledano odozdo - desna ruka se kreće u suprotnom smjeru, i levo - naprotiv). sinhronizacija saobraćaj nije kritična, zaustaviti nepoželjno. vrijeme vježbanja - jedanaest minuta. U zaključku - izdahnite, raširite ruke i glavu ka nebu, istezanje kičme.
  • Ciljevi - povećanje volumena pluća, miješati rad obe hemisfere mozga, balansiranje suptilnih energija tijela u glavnom kanalu. Položaj - sjedi. Nazad ravno, noge prešla. Pravo nozdrvu zatvoren sa palca desne ruke, prsti moraju pogledati. Izdahnite kroz levu nozdrvu. Nadalje, položaj prstiju mijenja: levu nozdrvu zatvorio kažiprsta desne ruke, a kroz otvorena desnu nozdrvu dah se obavlja. ostvaruju vremena - 3-11 minuta.
  • Ciljevi - distribuciju energije u respiratornom centralni kičmeni kanal, ojačati učinak svih vježbi, buđenje ljekovite sposobnosti. Prekrštenih nogu, leđa ravna, položaj - sjedi. Koljena teško shvatiti ruke. Sljedeća - nagnuti naprijed kao što izdahnite i natrag ravno. Sa dah - ispravljanje na početnu poziciju. Vrijeme je da ostvare (duboko disanje i gladak ritam) - 3-11 minuta. U zaključku - izdahnite i povući cijelo tijelo zajedno sa dahom-čekanje. Svi tijelo treba tresti ne manje od petnaest sekundi, nakon čega cijeli tok se ponavlja četiri puta.

Kundalini joge. Preporuke za početnike

Kundalini joga za početnike - vježbe, savjeti, knjige | Photo Zdravlje 2017

  • Prije nego što počnete, pročitajte kontraindikacije.
  • Početak nastave na svojim tempom, pokušajte ne da bi se neprijatan bol u zglobovima, stopala, kičme, donjeg dijela leđa.
  • Stavlja na igranje prostirke, pokrivače, jastuke.
  • Postepeno povećavajte vrijeme treninga.
  • Pre početka nove vježbe, opustite se uz stan nazad u sjedećem položaju (čak i disanje), ili ležeći.
  • Ako je vježba je složen - nije to učiniti, ali daj se također ne preporučuje - barem jednom ili dva puta.
  • Zaštitna mantra sung prije vježbanja, čak i ako se stvarno ne vjerujem u njih.
  • Slušajte svoje tijelo, veruj urođeni instinkt samoodržanja.
  • Odaberite slobodan (po mogućnosti bijele) odjeća za trening. Prirodnih materijala, bez krute dijelove.
  • Da biste izbjegli ozljede Uklonite unaprijed sve dekoracije.
  • Pijte vodu (malo) u učionici. Pomaže eliminirati toksine, sprečava glavobolje. Dan prije sesije Preporučuje se piti do dva litra gazirane vode.
  • S obzirom da je kundalini joge poboljšava pritisak, kafa ne treba jesti prije klase. Baš kao što jesti (tj, ne može biti ništa manje od 3:00 do zaposlenja).
  • Vježbe na press (posebno, abdominalno disanje) i obrnuti položaja tokom menstruacije se ne primjenjuje. Kada se trudnoća prebačen u poseban joga za trudnice.
  • Neprihvatljivo kombinacija joge sa alkoholom, duhan, kava i droge.
  • Na razne probleme sa funkcijom kičme treba da se konsultuje sa instruktorom za odabir najboljih opcija vježbe.

Zdravlje Photo 2017

  • Mantra - je sastavni dio meditacije. Oni doprinose prečišćavanje podsvesti i osloboditi svoje latentne resursa.
  • Priznaje energije svjetlo svjetlo na dah, oslobodite napetosti kao što izdahnite.
  • Ne pokušavajte da potisnu svoje misli daleko od njih ili da im bilo važno. Neka to jednostavno biti.

Kontraindikacije za jogu Kundalini

  • Epilepsija.
  • Kamen u žuči bolesti.
  • Opojnim (alkohol) trovanja.
  • Prijem za smirenje ili antidepresiva.
  • Hipertenzija.
  • Urođene srčane bolesti.

Trebalo bi da se obratite profesionalni ako:

  • Kardiovaskularnih bolesti.
  • Jak stres ili depresiju.
  • Astme.
  • Epizodno nesvjesticu i vrtoglavicu.
  • Hipotenzija, hipertenzija.
  • Prebačen ozbiljne povrede.
  • Alergija na mirise, prašinu.

Knjige o Kundalini Joga za početnike

Best Zdravlje 2017

  • Siri Kirpal Kaur. "Joga za prosperitet."
  • Yogi Bhajan. "Moć izgovorene riječi."
  • Nirver Singh Khalsa. "Deset tijela svesti."

Foto vježbe Kundalini Yoga

Meditacija molitve mudar:

Best Zdravlje 2017

Vježba "Power to":

Best Zdravlje 2017

halasana:

Zdravlje picture 2017

Surya Namaskar:

Zdravlje images 2017

pašimotanasana:

Zdravlje wallpapers 2017

Kundalini joga savjeta za početnike Video.

Ostavite Svoj Komentar