Kako upumpava djevojka na treningu - šta ako mišiće sifon?

>

Tanak lik, tonirana tijelo, reljef mišića - ovi ciljevi dati žene kada idu u teretanu da trenira. Ili ne? Dosta žena se plaše da pumpa svoje mišiće i dobiti muškog figura. Dakle, danas smo odlučili da vam kažem kako se pumpa mišiće tijekom vježbe.

U ovom članku:

  • Kako pumpa noge, ruke, zadnjice
  • pumpa mišiće
  • Nutrition Savjeti ako pumped u obuci

Kako upumpava djevojka na treningu - šta ako mišiće sifon?

Kako pumpa noge, ruke, zadnjice - šta mišići rastu brže?

Odmah žele uvjeriti žene se dešava rijetko mišići previše razvijeni. Na rast mišićne mase utiče nekoliko faktora:

  • Build - krhke djevojke su mnogo manje razvijene mišiće od vlasnika veličanstven oblika.
  • Hormonske karakteristike - žena o prirodi u svom tijelu ima 10 puta manje testosterona od muškaraca. Naime, ovaj hormon utiče na rast mišića.

Stručnjaci kažu da je većina žena pumpa noge: kvadriceps i telad. Ali mišića ramenog pojasa i ruku je veoma teško da pumpa čak i za vrijeme intenzivnog treninga, toliko za njih ne brine.

Općenito osjećaj perekachannosty mišića se javlja samo za početnike, ljudi koji se bave u teretani je ne više od 3 mjeseca. U ovom periodu, mišićnog tonusa došao i počeo da raste, ali masti se nalazi oko njih još nije otišao. Zbog toga, vizuelno čini se da ste malo porastao u veličini. Međutim, bacanje zbog ove obuke nije potrebno. Ali možete pregledati program obuke.

Zdravlje: Kako upumpava djevojka na treningu - šta ako mišiće sifon?

Zdravlje 2017

Pumped mišiće - da je djevojka da radi, ako je sifon u obuci?

  • Najbolji način da se smanji volumen - je kardio. Hodanje, plivanje, trčanje, akvoaerobika - to je upravo ono što vam je potrebno. Tako je nastava treba da bude najmanje 40 minuta.
  • trening snage također može pomoći da riješi viška volumena. Međutim, dodatnu težinu treba biti umjeren, i tempo - brzo.
  • Drugi način da se smanji otečena mišiće - je istezanje prije i poslije treninga. Tako ćete prikazati pyruvic i mliječne kiseline iz organizma, ne samo da je uzrok bolova u mišićima, ali i da ih teži.
  • Redovno vežbanje. Ako ste se bave 4-5 puta tjedno, vaši mišići neće biti u stanju da pumpa, tako da neće imati vremena da se oporavi. To znači da oni don? T povećanje volumena.
  • Pa ojačati mišiće, a ne visina takvih fitness trendove, kao što su joga, pilates, Callanetics, istezanje.

Kako upumpava djevojka na treningu - šta ako mišiće sifon? | Zdravlje 2017

Nutrition Savjeti ako pumped u obuci

Ako ste i dalje pumpa mišiće, onda ne bi trebalo da samo komentar na program obuke, ali i njen meni. Jer ono što jedete je samo koliko efekat na slici, kao i redovno vježba.

  • Na rast mišićne mase utiče proteina. Dnevna norma je 2 c. proteina po 1 kg tjelesne težine. Ako ne želite da vaši mišići otečene, smanjiti stopu na pola.
  • Oni koji žele da imaju dobru figuru treba smanjiti u ishrani ugljenih hidrata. To znači da je potrebno ukloniti iz izbornika slatkog i brašna. Potrebno je napustiti čak i ove slatke plodove, kao što su grožđe, banane, avokado. Najbolja hrana nakon treninga je mršav ribe i morskih povrća salata.
  • Jedite manje kalorija nego što izgori, onda nikada nećete imati problem viška mišićne mase.

Kako ukloniti masnoće i napumpa. Gdje za početak. Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar