Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

>

Mnoge majke često peče ponovo radila sportske nakon porođaja. To se događa iz različitih razloga. Postoje majke koje se aktivno bave sportom prije trudnoće i ne mogu zamisliti život bez njega. Naravno, da je trudnoća i porođaj za njih je bio prilično duga pauza, i oni žele da nastave studije ranije. Postoji još jedna kategorija majki, brojka koja, prije i nakon trudnoće je mnogo drugačije i žele da riješi viška kilograma.

Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

U svakom slučaju, pitanje kada možete početi da se bave sportom nakon rođenja, a relevantne.

Zdravlje: Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

sadržaj:

  • Kada nakon poroda možete početi da se bave sportom?
  • Vježbe za vraćanje tijelo nakon poroda.
  • Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?
  • Koji sport je kontraindiciran nakon poroda?
  • Komentari i saveti stvarnih žena nakon rođenja sporta.

Aktivnosti nakon poroda. Kada možeš?

Zdravlje 2017

Prije nego što je tijelo fizičko opterećenje treba obratiti se ginekologu i da nauče kako vaše tijelo se oporavio od trudnoće i porođaja.

Period oporavka je drugačiji za svakoga. Neko je već počinje da se kandidira za drugi mjesec nakon porođaja, a neko potrebno je više vremena da se oporavi. Ali, u periodu od oporavka kada trbušnih mišića dolazi kako bi, možete imati malo da se pripreme za daljnje bavljenje sportom. Da biste to učinili, preporučujemo gledanje i hoda, hoda sa djetetom će biti vrlo korisne za vas oboje. I stavljanje beba na spavanje, hranjenje bebe, kao i potrebu da ga nositi u prvih nekoliko mjeseci na rukama, i dati neke vježbe za vas.

Vježbe za oporavak nakon poroda

Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja? | Zdravlje 2017

Ali, sve dok vaše dijete spava, to možete učiniti neke jednostavne vježbe, kao što je obnova forme. Vježbe se izvode ležeći na leđima.

Prva vježba. Dakle, leže na leđima, savijte kolena, stopala stavite na pod. Zategnite vaše trbušne mišiće i guzu i pritisnite ih na pod. Taz je malo vremena da ustane. Ponovite vježbu 10 puta. Do 3 seta po danu.

Druga vježba. Gotovo iz iste pozicije kao i prvi. Povucite stomak i držite ga u tom položaju što je duže moguće, odlaganje na taj način disanja. Otpustite napetost i ponoviti još devet puta. Vježba treba uraditi u 3 seta dnevno.

Postepeno možete dodati vježbe teško, glavna stvar da su usmjerene na obnovu opšteg tonusa mišića. Ako ste zabrinuti za obnovu intimne mišiće, početi da se uključe vumbildingom.

Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

Imajući u periodu oporavka se preporučuje za početak bavljenja onim sportovima koji ne pružaju snažnu opterećenja. To može biti trbušni ples, plivanje, aqua aerobic, pilates, nordijsko hodanje.

trbušni ples

Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja? | Zdravlje

Možemo reći da je trbušni ples je posebno dizajniran za žene nakon porođaja. To daje vrlo mekan i opterećenje ima za cilj na problematično područje trbuha i bedara. Produljenom koža je stroži i mrzio celulita dalje. Treba napomenuti da je trbušni ples ima pozitivan učinak na stagnirajuće procese u urinarnog sistema i zglobova i aktivno jača karlične mišiće. Još jedan ogroman plus trbušni ples je u tome što ima pozitivan učinak i na vaše držanje, što ga čini više osjetljivim i ženstvena. Međutim, trbušni ples pomaže u obnovi hormonalne ravnoteže nakon poroda.

Uz trbušni ples sigurno neće dobiti stan želudac i lean sveštenici, ali možete i prilagoditi oblik i rade svoje proporcije atraktivnije.

Plivanje i aqua aerobik

Zdravlje 2017: Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

Aqua aerobik može početi da se uključe u mjesec ili dva nakon rođenja.

Aqua aerobik je jedan od najboljih načina da vode zdrav tijelo, voda je jedinstveni prirodni trener, mišića rade sa maksimalnim kapacitetom, a tijelo se ne doživljava stres. Tek nakon okupacije pojavljuje mali umor mišića, ali to je tipično za bilo koji sport.

Više bazen plus u činjenici da možete ići tamo sa djetetom i ranom djetinjstvu ga naučili plivanje. Za dijete, to će biti vrlo korisno.

Za aqua aerobik vježbe tri puta tjedno najefikasniji. Aktivnosti treba obaviti u 4 faze: warm-up, toplo-up, intenzivne dijela i opuštanje. Svaka vježba se izvodi 10 puta, redovno i konstantno.

Pilates

Photo Zdravlje 2017: Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja?

Pilates je najsigurniji stavove fitness, tako da možete sigurno ići na nastavu teretanu. Podučavanje pilatesa lagano utjecati na trbušne mišiće, i zahvaljujući njihovoj detaljnoj studiji mišića brzo vratili na staru formu. Vježbe omogućavaju kičmi da ispravi držanje i vratiti je u bivšoj milosti.

Kako da se uključe u aktivnosti ne isplati?

U prvim mjesecima nakon rođenja ne bi trebalo da se bave tim sportovima, što podrazumijeva snažnu buntovna opterećenje.

Ovi sportski uključuju trčanje. Od pokretanja prvi put nakon porođaja vam dati veliki teret na srcu na prvom mjestu. Tijelo nije dovoljno hormona rekonstruisan za takve opterećenja. Još jedan run daje veliki teret na grudima, ako vaše dijete je dojeno, u bijegu može biti loše za dojenje.

Aktivnosti nakon poroda. Ono što sport može da zaživi odmah nakon rođenja? | Photo Zdravlje 2017

Iz istog razloga se ne preporučuje aktivnim velospor t. Jasno je lako biciklizam teško loš utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit. Ali iz aktivnog pogon najbolje napušten. Takva opterećenja mogu dati tijela na kraju godine nakon porođaja, nakon konsultacija sa lekarom o tome.

To ide bez rekavši da su teške i lake atletike, igrajući tenis, odbojku je bolje odgoditi.

Komentari i preporuke mladih majki nakon rođenja sporta

rita

Sportski praktikuje može biti samo jedan i pol mjeseca nakon porođaja, ali ne prije nego što ne bi. Dok nahrani bebu, a onda će se oprati, a zatim na ruke rok. Dress-undress - sve pristojan opterećenje na tijelu majke. Želite više? Uključite muziku i ples sa bebom, voli;).

Julia

To zavisi od toga ko je aktivan fizička aktivnost, koja je bila fiznagruzki trudnoće i poroda bili. U prosjeku, nakon uobičajenog doktor isporuke daje dozvolu da posjeti teretanu / bazen nakon 1-2 mjeseci. Nakon što je Ustavni sud - u 3-4 mjeseci. Za obučeni majke ili majke-sportaša moguće može biti malo manje, za one koji su rekli zbogom vježbe u jedan razred škole - još nekoliko. 6 mjeseci - možda u teškim porođaja.

Svetlana

Moj lični dobar ginekolog je rekao: "Kao što je seks postao bavi i vježba može biti samo u razumnim granicama" Zapravo, to možete učiniti kada se osjećate dovoljno udoban, i naravno, potrebno je da se suzdrže od naporne vježbe jednom tjedno. to će biti dovoljno, a zatim i kao narostannya.I garantujem da lepa mama, zašto nećete vidjeti.

nada

Ja sam profesionalno bavi jahanje. Nakon prvog rođenja sela na konju, kad je dijete bilo mjesec dana. (Epiziotomija se radi). Nakon drugog isporuke - tri tjedna. Kada je najmlađi bio 3 mjeseca, on je učestvovao u takmičenju. Oko 2-3 mjeseci oporavlja obliku. Sada je kćerka je skoro 5 mjeseci, moja težina je normalna, trbuh gotovo da i nema (mali nabor kože), ali sami teških tereta dok se ne daju, jer je medicinska sestra. Dakle, ako se dobro - nastavi. Sretno.

A kad nakon poroda ste počeli i šta sportom?

Kako izgubiti na težini i da ukloni trbuh masnoće nakon poroda Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar