Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće

>

Spine - temelj ljudskog tijela, složena struktura, stvorio po prirodi kako bi se osigurala život organizma. Ali čak i tako snažan štap može posrnuti. Dakle, tokom godina postoji kriza, brušenje, bol u leđima, vratu i grudnog koša regiona, i pokretima kompresije. Ovo je - najčešći simptomi problema nazad. Da ih spriječi, ili barem spriječiti hronične faze bolesti, neophodno je izvršiti vježbe za istezanje kičme.

Magazine for women: Woman-B.com

U ovom članku:

  • Prednosti istezanja kičme za zdravlje
  • Kontraindikacije za kičmu istezanje
  • Jednostavna vježbe za kičmu istezanje kod kuće

Koristite kičme istezanje zdravlje - što vam je potrebno da se protežu kičme?

Vježbe za istezanje kičme pružaju:

  • Fleksibilnost i slobodu kretanja u bilo kojoj dobi.
  • prevenciju bolesti.
  • No bol ili bol smanjenje.

Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće

Kičme, kao što je ranije spomenuto, kompleksnu strukturu. Sastoji se od kostiju - kralježaka, hrskavice, amortizera - intervertebralnog diska i mišićnog sistema, koji bend i ispraviti leđa. Oni mišići su u stalnom napetost. Sedaternog rad i sedentarnim način života im daje opterećenje.

Zdravlje: Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće

Leđnih mišića je od vitalnog značaja za odmor, ali čak i noću, naša kičma nije uvijek opuštajuće. Dakle, loše držanje ili nepravilnog jastuk čine ga savijati, uzrokujući mišiće da rade noću. Nakon takve noći osoba će mučiti bol u leđima ili vratu. Stiff mišići neće slobodno kretati, raditi i samo živjeti punim plućima.

Kontraindikacije za istezanje kičme - ne zaboravite da se konsultuje sa svojim lekarom!

Sve klase imaju kontraindikacije, i istezanje - nije izuzetak.

Zdravlje 2017

Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće | Zdravlje 2017

Nemojte zanemariti ove preporuke, jer u suprotnom možete zaraditi veliki broj komplikacija postojećih bolesti, kao i nekoliko novih bolesti.

  • Apsolutno ne mogu obavljati istezanja u osteoporoze, artritisa, i osteohondroza.
  • To se ne preporučuje i kod bolesti srca i krvnih hipertenzije.
  • Prividna contra - tromboze.
  • Oprez medicine se odnosi na istezanje tijekom trudnoće i menstruacije. Moramo slušati svoje osjećaje i obratite se lekaru.
  • Kako ograničavajući su virusne bolesti, prehlade i groznice.
  • Pratite opće pravilo fizioterapije - ne precenjujte sebe, obavljanje uvijanje i istezanja teško. Samo ne rade vježbe tokom perioda opće slabosti.

Jednostavna vježbe za kičmu istezanje kod kuće - kako da se protežu kičme?

Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće | Zdravlje

Zdravlje 2017: Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće

Prije nego što počnete raditi vježbe, morate zapamtiti nekoliko pravila:

  • Početi sve vježbe morate sa malom amplitudom, tako da ne povrijediti mišića.
  • Stretch treba biti glatka, ne dozvoljavajući krize.
  • Izvedite vježbe bolje u večernjim satima i ponoviti ih svaki dan.
  • Tokom vježbe opustiti mišiće što je više moguće.
  • Tačno, i diši duboko.

Sve uslove za istezanje leđa zadovoljiti joga vježbe.

Photo Zdravlje 2017: Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće

Prednosti istezanja kičme - kao kičme istezanje kod kuće | Photo Zdravlje 2017

Zdravlje Photo 2017

Stoga, ako ste ljubitelj ili ikad ovisni na ovu vrstu vježbe, onda sve od navedenih vježbi će biti poznato.

1. Istezanje torakalni

Počevši položaj: stoji uspravno, širina noge ramena. Moramo smanjiti glavu i savijte u torakalni regiji, donjeg dijela leđa, a da stabilan. Povucite se, ako ste preko nevidljive konce se izvukao preko oštrice. To je vrlo važno da se držite leđa mišići opušteni. Držite ovu poziciju za 10-15 sekundi.

2. Lean naprijed

Iz stojećem položaju, širina noge ramena, izvršiti sklonosti naprijed, dodirujući pod rukama. Opuštanje svih mišića u leđima i nogama. Opcionalno, magnetiziranje tendencije.

3. padinama 1

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada naginjanjem čelo na dodir stopala i ruke kopča cjevanicu. Tako se dogodilo prvi put, naravno, ne svi uspjeti. Međutim, nakon nekog vremena, kada se razvila dovoljno fleksibilnosti, izvodite ove vježbe bez ikakvih problema.

4. Tilt 2

Počevši položaj: stoji, jednu nogu izloženi naprijed. Potrebno je nastaviti krivine, dodirujući čelo protiv kolena izloženi noge. Kašnjenje položaj tijela za 30 sekundi. Ne zaboravi da diše duboko i opuštanje mišića.

5. Pas njuska dole

Iz stojećem položaju, širina noge ramena, trebate izvesti nagiba i mršav dlanovima na podu. Zatim, da se vratimo na postavljanje udaljenost između stopala i ruke od 120 cm. Dakle, vaše tijelo mora dostaviti jedno slovo "L". Reach trtičnu kost se, ne spustite glavu i ne savijaju u vrat. Fingers pogodan raskoryachivshis za više stajališta i držati noge paralelno jedni druge.

6. Castle iza

Sjedeći ili stojeći, neophodno je da mu ruke iza leđa, jedan na vrhu preko glave, a drugi od dna i zatvorite ih u zamku.

7. "Mantis" iza

Za izvođenje ove vježbe koje trebate da ruke iza leđa i stavio ih u mladež položaju, tako da su dlanovi bili u torakalne kralježnice. Laktovi se povuku, nagnuo naprijed u grudi. Držite ovu poziciju za 15 sekundi.

8. Uklanjanje vrhu

Počevši položaj: položaj, noge u širini ramena. Moramo postići svoju ruku podigao, ne raste na Myski.

9. Cat

Sjedeći na koljenima, smanjiti karlice na petama, i, nagnut, raširenih ruku da se pod ispred njega. Važno je da se opustite leđa i savijte ga koliko god je to moguće, pokušava da vizuelno zaobljenim kičme.

10. škola vježbe fleksibilnosti

Počevši položaj: sjedi na podu s nogama ravno. Za izvođenje ove vježbe što trebate učiniti naprijed krivinama, držeći na stupu, i dodirnite čelo koljena. Držite položaj tijela za 15-20 sekundi.

11. Vis na traci, ili zid barova i efikasnu vježbu kičme potezu.

12. Pas njuška vrh

Počevši položaj: Ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima podigla na nivou grudi. Kao da se proteže, ispravite ruke i povucite bradu. Budite sigurni da se opustite mišiće u isto vrijeme.

13. Sipping

Nije ni čudo što sve životinje, kao što su djeca, nakon spavanja protežu se. To je inherentna priroda refleks pomaže da se protežu mišiće, ne samo vratiti, nego i cijelo tijelo. Buđenje u ranim jutarnjim satima potezu, kao što bi trebalo.

14. Twisting tijelo na desno i lijevo.

15. To je dobro za zdravlje kičme plivanje. To pravila smanjuje glavni "radi" na mišiće ljudskog tijela i pruža zaposlenje za "spavanje" mišiće nosi statičko opterećenje.

Drevni vjerovao da kičme - skladište ljudske energije, a to je djelomično istina. Na kraju krajeva, u kičmenog stuba to nije samo kičmene moždine, ali i mnoge važne neurona i krvnih sudova.

Stoga, spinalna zdravlje - je zdravlje cijelog organizma.

Vodite računa o svom leđa, a zatim jednostavnost i mobilnost nikada neće pustiti da odeš!

Vezbe za istezanje ledja Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar