Ono što je prije i nakon treninga - osnovna pravila fitnesa ishrane

>

Moderne žene, da poboljšaju svoje figure, fitnes klubovi, se bavi ličnim trenerom, ili vježbe kod kuće, sami. Međutim, nisu svi od njih na umu da za lijep i zdrav organizam zahtijeva ne samo redovno vježba, i odgovarajuće zdravoj ishrani.

Pročitajte i: Kako izabrati pravi fitness - 20 glavna pitanja pri odabiru fitness klub.

Ono što je prije i nakon treninga - osnovna pravila fitnesa ishrane

Dakle, danas smo odlučili da vam kažem o fitness ishrani za djevojčice.

U ovom članku:

  • Opća pravila za fitnes ishrane za žene
  • Uvjeti isporuke za obuku
  • Kada i nemoguće kadu nakon treninga?

Opća pravila za fitnes ishrane za žene

Ako žena se redovno bave sportom, zdrava ishrana je posebno važno za nju. Dakle, mnogo pitanja koja se bavi - kako jedeš u redovnu nastavu fitness?

Zdravlje: Ono što je prije i nakon treninga - osnovna pravila fitnesa ishrane

U stvari, ne postoji ništa komplikovano, samo treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Tokom dana trebalo bi da konzumiraju najmanje 2 ili čak 3 litre tekućine. Tako 1L od njih - vode;
  • Doručak - glavni obrok, koji jamči ne samo odličan zdravlje tokom dana, ali je ključ za vaše prekrasne figure;
  • Hrana treba često uzimaju, svaki 3:00, ali jedan dio bi trebao biti mali. Upravo zbog toga će biti lako udvostručiti, i nivo šećera u krvi je stabilan, što poboljšava metabolizam
  • Nemojte koristiti tečnost za vrijeme ili neposredno nakon obroka;
  • U svom meniju broj pržene i masne hrane se svesti na minimum ili ispao iz ishrane. Nema potrebe da koristite nerafinirani i krohmalistye proizvoda, jer oni doprinose ne samo da gojaznosti, ali i negativno utjecati na zdravlje osobe kao cjeline;
  • To nije potrebno koristiti mnogo visoke kalorijske hrane nakon 16.00. U večernjim satima, pokušajte jesti samo lagana jela su niske u ugljikohidrata i masti;
  • Eliminirati hranu prije spavanja. Noću, metabolizam se usporava znatno, tako da su svi neiskorišteni kalorija u vašem tijelu ostati u obliku masti;
  • Pobrinite se da u svakodnevnu ishranu je puno nekrohmalistyh ugljikohidrata i proteina, jer oni pružaju vaše tijelo energijom, što vam je potrebno za vrijeme vježbe. Da biste to učinili, uključite svoje menije više voća i povrća i soja meso, nemasni sir, tofu, jogurt. Vidi također: Pravilna ishrana za vaše zdravlje i ljepotu.
  • Eliminirati prerađene hrane i praktičnost hrane. Smanji na meniju količinu šećera i soli.

Pravila hrane da ostvare - kada i šta jesti u fitness klase?

Bulk hranu (salatu ili tanjir boršč) može imati barem nekoliko sati prije početka treninga, ali guste hrane (npr, sir ili žitarica) i možete jesti za sat vremena prije nego fitness aktivnosti.

Zdravlje 2017

Fitness izbornik prije vježbanja mogu uključivati sljedeće predmete:

  • Pečene krumpir s povrćem
  • Ribe i povrća salata;
  • Pileća prsa s rižom ili gruba kruha;
  • Mliječni proizvodi.

Sat vremena prije teretane, možete jesti kruške ili jabuke

Za 30 minuta prije početka nastave se preporučuje da popije šolju jakog zelenog čaja ili crne kave bez šećera. To će pomoći da se pretvoriti masti u "gorivo" za tijelo. U skladu s tim, u fitnes ćete izgorjeti više kalorija manje glikogena, glukoze i aminokiselina.

Vidi također: The 10 najkorisniji spravice za fitnes - da li odabrati?

Prije nego što počnete vježbanje, popiti čašu vode. To će vaše tijelo u potrebnu količinu tekućine i spriječiti dehidracija dok vežbanja.

Kada i šta jesti nakon treninga - pravila vlasti nakon fitness

Ako želite biti vlasnik vitkog atletske figure, obrok nakon treninga je potrebno, posebno u prvih 20 minuta nakon sjednice. Bilo je to u ovom trenutku, a posebno asimilacije ugljenih hidrata i proteina javlja efikasno, i sve kalorije idu u obnovi i izgradi mišićnu masu.

Ono što je prije i nakon treninga - osnovna pravila fitnesa ishrane | Zdravlje 2017

Može biti, ali ne i sve proizvode - i toliko trenera svojim igračima čuti pitanje - šta jesti nakon treninga?

Vaš obroka nakon fitness mora uključivati sljedeće predmete:

  • Grožđa ili sok od brusnice - tako ugljikohidrata nakon aktivne fizičke aktivnosti treba uzeti u tekućem obliku. Možete imati sve što masti ugljikohidrata hrane (riža, voće, džemovi, krompir, povrće)
  • Nemasni sir, pileća prsa, belanca, sir ili jogurt će ispuniti vaše tijelo sa potrebnim proteina.
  • Bilo koji od gore navedenih proizvoda se mogu jesti u roku od sat vremena nakon završetka vježbe. Međutim, imajte na umu da lični unos proteina za osobe na probi treba staviti u njegove ruke.

Važno: 02:00 treninga, ne bi trebalo da koriste proizvode, koji se sastoji od kofeina, čokolade, čaj, kava i kakao.

Pravilna fitness ishrana će vam pomoći da ne samo da vaš lik tanak i lijep, ali i ispuniti vaše tijelo sa svim potrebnim korisnih mikronutrijenata u.

A onda svoj trening fitness će dati odlične rezultate!

Sportska ishrana - post trenažna ishrana Video.

Ostavite Svoj Komentar