Ono što hrana sadrži kalcij u velikim količinama, za stolom, fotografije i video
Kao dijete, roditelji su vjerojatno prisiljeni da jedu sir, mliječne proizvode, rekavši da je to vrlo korisno za uzgoj. To je istina. U ovi proizvodi sadrže kalcij (Ca) - element, jača kosti i zube. On je također je uključen u zgrušavanje krvi, mišićna aktivnost, imunološki i nervni sistem. Želite li biti zdravi, lepa? Češće jesti hranu s kalcijem, onda masa vas neće ugroziti, jer ovaj element sprečava taloženje masti.
Koje namirnice sadrže najviše kalcija
Naučnici se ocjena proizvoda, bogata kalcijumom. Uz svakodnevnu upotrebu od njih, da ti ide samo jedna trećina, ostali - pojavljuje prirodno. Dnevnih stopa za osobu - 1 gram. Za djecu, taj broj je manji. Do 1 godine - 270 mg do 3 godine - 500 mg, 4-8 godina starosti - 800 mg preko 9 - 1 grad To je dovoljno za zdrave zube, prekrasan položaj, snažan, gustu kosu. Ako kombinujete hranu koja sadrži kalcijum i vitamin D, takav sindikat će stupiti na snagu na celu poboljšanje zdravlja tijela.
Na kritični dani u žena nastaju neprijatan osjećaj boli. Neki naučnici pripisuju ovu činjenicu da nedostatak kalcija. Tokom ovih dana, morate uzeti kvasac, sira, puding, kiselo vrhnje, zatim bol je svedena na minimum. kalcij-bogata namirnica tokom trudnoće su temelj za kosti, zube, kosa kao beba. U cijenu dnevnog ovog elementa za majku - 15 m, a za vrijeme dojenja - 2 str. Uz nedostatak, stanje zuba trudnica će se pogoršati, će se raspasti, kosa će postati suha, krhki.
Žene koje prolaze kroz faze menopauze, morate znati koje namirnice bogate kalcijumom. U ovoj fazi, korisni element izlučuje u velikim količinama, a ponekad čak i veći od broja njegovog dolaska. Nesretna posljedica takvih procesa često osteoporoze, kada su kosti postaju mekane kao spužva. Što trebam učiniti da spriječi fraktura? Jedite svakih 1, 5-2 g po danu kalcijuma. Norma koristan element neće dozvoliti da se pretvori u sagnu baka s krhkih kostiju.
Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Uz ono što proizvodi se bolje apsorbuje kalcijum? Kefir, sir - pogrešan odgovor. Hrana biljnog porijekla - prvi na listi. Lideri - a grah, grašak, soja, pasulj, sočivo. Svaki dan, oni se mogu koristiti kao dodatak supama i jela od mesa. Pedaliaceae kukuruz, bademi, maka - proizvodi koji sadrže velike količine kalcija. Iako se ne može nadoknaditi svakodnevnoj ishrani, zaboravi na ovaj izvor nije potrebno.
Meso, riba i jaja
U cilju održavanja odlične performanse, ljudska ishrana mora da sadrži meso, riba ili jaja. U poređenju sa drugim grupama, u hrani životinjskog porijekla nisu najvišim pokazateljima kalcijuma, ali postoje izuzeci. Meso sadrži dosta proteina i broj Ca elementa iznosi 50 mg na 100 g proizvoda. Riba i morski plodovi su bogati fosforom, ali sardine - izuzetak. Iznos kalcijuma u ribe 100 g do 300 mg. Pokušajte napraviti ukusni snack sendviča sa sardinama u podne, a vi ćete osjećati zdravije!
Žitarice, voće, povrće, bobičasto voće i bilje
pokazatelji kalcija u ovoj grupi proizvoda nije tako visok kao u prvom. S obzirom na činjenicu da su žitarice, voće, povrće, bobičasto voće i bilje koje koristimo na dnevnoj bazi velike količine čak i male količine Ca dolazi do nas u dnevnoj tarifi. Ova grupa ima visok nivo drugih korisnih elemenata, što u konačnici pomaže da se brže apsorbuje kalcijum.
Jedite celer, brokula, zelena salata, karfiol cvetova, luk, kopar, bosiljak, šparoge, sve vrste voća da popuni tijelo ovog elementa. Procjenjuje se sadržaj Ca među liderima ove grupe po sto grama proizvoda: 215 mg potočarke, 257 mg divlje ruže, 715 mg mladih kopriva. Dnevna potrošnja tog elementa uz pomoć preloma kostiju ćelija oporaviti brže. Kopriva juha, karfiol, komorača, šipka čajeva, voćnih napitaka s voćem - dijeta koja nije samo ukusna, nego i korisno.
Lista mliječnih proizvoda bogatih kalcijumom
Iako mliječni proizvodi - nije prvi u Ca iznosi stotinu grama, oni su i dalje smatra najboljim dobavljačima određenog elementa. Mlijeko, sir, jogurt, vrhnje, kefir, kiselo tijesto - svi uključeni u svakodnevnoj ishrani, za razliku od soje ili graška. Čak i ako ste na dijeti, procenat masti ne utječe na količinu kalcija. To čini mlijeko više popularna grupa drugih proizvoda.
Koriste se svuda i uvijek, proizvode u zgodan zatvorenim pakovanjima. Čak i ako treba prethodno oprati biljaka i voća, meso mora biti termičke obrade, jogurt ili jogurt da jedu odjednom. Mliječni proizvodi ne smeta stomak, pomoći mu bolje funkcioniše, oni se koriste u ujutro, popodne i navečer. To je razlog zašto kalcij dolazi tako lako u potrebnim količinama.
Tabela sa visokim kalcijumom hrane
proizvod
kalcijum
(Mg na 100 g proizvoda)
povrće
krompir
6) paradajz
14) krastavac
15) rotkvica
35
mrkva
35
zelena salata
37
zeleni luk
86
Konzervirane zelene masline
96
bosiljak
252
brokule
105
mirođija
126
grbaštica
180
kupus
210
kelj
212
peršun
245
Voće, bobičasto voće (sušeno voće)
ananas
16) grožđe
18
datum
21
jagoda
26
ribizla
30
kajsija
16) mandarin
33
kivi
38
malina
40
narandže
42
grožđice
50
Sun-suhe smokve
54
suhe marelice
80
puls
grašak
50
grah
100
grah
194
soje
240
Nuts, Seeds
kikiriki
60
orasi
90
sjemenke suncokreta
100
pistacije
130
ljeska
225
susam
780
usjeva
ovsena kaša
50
heljda
21
pirinač
33
griz
18
Šta hrane da apsorbuje kalcijum
Da biste saznali na koji proizvodi sadrže mnogo kalcijuma - malo. Potrebno je da se pravilno kombinirati s hranom bogatom vitaminom D, C, magnezij i fosfor. Ovaj savez će vam pomoći da se bave bilo prehlade i viruse. Vitamin D, kao neku vrstu revizora prati količinu Ca i P u krvi. Odgovorni za isporuku elemenata u koštanog tkiva, ubrzava proces obnavljanja ćelija nakon preloma, sprečava karijes. Vitamin D se nalazi u mliječnim proizvodima, masne ribe, je sintetiziran od strane tijela prilikom izlaganja ultraljubičastim zracima.
Ali, moramo drugim namirnicama, poboljšava zdravlje. Povrće, grah, meso - sadrže vitamine A, E, C, B kompleksa, koji pomaže da se zasititi tijelo s kalcijem. Magnezij je također od suštinskog značaja, jer balansira količinu asimiliran elementa Ca. Bone snage zavisi od ova dva materijala. Ako se magnezij smanjuje, takođe, kalcijum apsorbuje manje i obrnuto. Mg element nalazi u orasima, kruh od pšeničnog brašna ili mekinja. Nemojte zaboraviti Fosfor, koja je riba i hrane životinjskog porijekla.
Kofein, šećer, nikotin, višak soli, masti - kalcijum proizvodi povučeni iz organizma. Ako ste na putu zdrave ishrane, a zatim ih potpuno eliminisati ili pokušati da napuste na minimum. Zloupotreba štetnih namirnica i navike ne ometa samo sa apsorpciju kalcija, ali i dovodi do pogoršanja općeg stanja organizma. Trebat će vam: pale, nezdrave zube, lomljive kose, meke kosti kao rezultat? Još jedan savet - pokušati jesti hranu odvojeno, bogata željeza i kalcija, zato što se protive druge.
Video u kojem je kalcij sadržan u velikom iznosu
Provjerite nutritivne informacije, zdravstveni centar koji, u ono što hrana sadrži dosta kalcijuma. Saznajte šta treba uključiti u svakodnevnoj ishrani i zašto je to tako važno za žene u skladu sa dnevne potrebe ovog elementa? Odgovor - u video snimak od gledanja koje ćete znati šta simptome karakteristične za manjak, višak kalcija i popis namirnica koje pomažu da upije taj element.
