Kako napraviti proteinski šejk: 8 recepata
Protein Shake - neizostavan stvar za svakog sportistu. Bilo da ste amater ili profesionalac, vaše tijelo treba pravilno hranjenje. To ne mora uvijek imaju priliku da kupuju takve proizvode, a oni ne izazivaju povjerenje. Mi ćemo razgovarati o tome kako pripremiti proteinski šejk kod kuće.
opšte odredbe
Sve komponente su izabrani tako da je rezultat koktel sastoji se od:
- 15-25 grama proteina;
- vitamini;
- Malo ugljikohidrata.
Na koktel gustina treba biti oko kao pavlaka.
Postoje određene baznih poena. Dakle, za temelje proteinskih napitaka uzeti mlijeko, sok (obično kiseli) ili jogurt. izvori proteina su mlijeko, sir, jaja. Ugljikohidrati proizvode med, džem i šećer. Vitamini su izabrani pojedinačno. Opcionalni komponenta je debela koktel. Ako je to potrebno, dodajte kašiku biljnog ili maslinovog ulja.
Napomena: prisutnost šećera proteina trese izaziva oslobađanje inzulina, što ubrzava probavu hranjivih tvari.
Iznos od proteina može se povećati: to se odnosi na fizičku aktivnost. Što je veća to je, treba da se uradi na protein više naglasak.
Evo nekih recepata za pripremu proteina koktel kod kuće. Svi oni su vrlo jednostavne, ali kvalitet i akcije nadmašiti kupili.
Čokolada sa orasima
Priprema će zahtijevati sljedeće sastojke:
- 1 žlica. l. Whey Protein ukus čokolade;
- 300 g obranog mlijeka
- 100 g naribanog badema;
- Polovina usitnjene čokoladica svačiji ukus.
priprema:
- Mix u blender proteina mlijeka i bar.
- Pospite orasima.
Ovaj koktel treba pijan prije nastave.
kakao
potrebno:
- Žlica proteina;
- 300 g obranog mlijeka
- 150 g sira;
- 50 grama kakao.
priprema:
- Mlijeko zagrijava.
- U blenderu da ga miješati sa ostalim komponentama.
Budite bolji pravo prije spavanja.
banana okus
Bilo bi potrebno:
- banana;
- Mlijeko 300 g
- 1 žlica. l. orah ulje.
Sve miješati u blenderu. Matica se može koristiti umjesto kokosovog ulja ili maslinovog ulja. Cocktails može biti osvježavajući ako dodate led. Uzmite u fizičkom. opterećenja.
Berry piće
Pomiješajte u blenderu sljedeće sastojke:
- Mlijeko 100 g
- 200 g kukuruza ili zobenih pahuljica;
- 200 g jagoda mješavina jagoda i malina;
- 2 žlice proteina.
Uzmite na trening, između obroka.
Izrada kokteli ne samo pomoću blendera, ali i ručno (vrte ili miješanje) ili mikser.
Kiwi voće i med
Čine ovaj napitak kod kuće je vrlo jednostavan:
- 300 g sojinog mleka
- 200 ml jogurta;
- 1 kivi;
- 2 žlice. l. med
Beat u blenderu.
ženska verzija
mix:
- 200 ml soka od naranče
- Pola banana;
- 50 g sira;
- 25 g kakaa ili čokolade;
- 1 sat. L. džem.
Savjet: ova pića su dobra alternativa za večeru.
Izrada pića s protein nije potrebno. To se može ukloniti iz strukture povećanjem količine proizvoda proteina (sir, svježi sir, itd).
Cocktails mršavljenje
Usvajanje proteina Shakes može pomoći ne samo da izgrade mase i gubitak težine. Da bi takvo piće kod kuće, potrebna vam je isti blender ili mikser podrhtavanja.
Neki recepti:
sibarit
Mix 300 grama sira i 300 g voća (bilo prihvatljivo, ali s obzirom na njihove kalorijske banane).
čokolada proteina
- 2 žlice. l. kravlji sir pomešan sa 1 sat. l. med.
- Dodajte kašiku kakao.
- Pomiješajte sve sa sirom i težine mlijeka.
Umjesto toga, možete koristiti kakao i kavu.
Vijeće može napraviti jedinstvenu kompoziciju i koktel dodavanjem novih komponenti. Glavna stvar je da ne pretjerate s kalorija.
Protein Drink je savršen za upotrebu u post dana.
Izrada koktele kod kuće brzo i ekonomično. Možete dobiti sljedeće prednosti:
- odabira proizvoda, eliminira potencijalne alergijske reakcije
- Samoregulacija proteina;
- Kreiranje novog, po osnovu stare recepte.
Napravite proteinski šejk kod kuće? Easy! I šta se desilo?
