Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video

>

Ideja da ne možete jesti puno i izgubiti težinu, nije nova. Naučnici su dokazali da postoje zdrave hrane koja može izgorjeti masti. Postoji mnogo potrebno i za jačanje mišića kada, potrebno je osoba teško bave sportom da ojača dijetalna hrana. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma nije nužno brzo, potrebno je samo da jede, i da će posebno odabranih namirnica za mršavljenje. Šta je to, i kojim principima treba da se pridržava za izgubiti težinu?

Ono što bi trebalo da bude zdrava ishrana za brzo mršavljenje?

Izgubiti na težini morate premjestiti sve više i jesti manje, ali u stvarnom životu to nije uvijek koristan, naročito ako imate zdravstvenih problema. Da zamijeniti uobičajeno ishrani zdravih proizvoda koji će izgraditi tijelo, da pomogne izleči tijelo. Da bi se postigla brza mršavljenja, to je potrebno vrijeme obroka slijediti neka pravila:

  • Pije više svježe neprevrela vode. Kada smo žedni, ne sipajte sebi malo čaja, kave ili drugih topli napitak, budite sigurni da grize kolač ili bombone. Organizam treba vodu.
  • Jesti više svježeg voća i povrća. Oni dalje vitamina i elemenata u tragovima neophodne za tijelo, će popuniti želudac, ne ostavljajući prostora za visoko-kalorija obrok.
  • Pažljivo žvakati hranu. Naš želudac je veličine šake, i morali smo da gura mnogo puta duže žvakao hranu i želim da se nikada nije uspio.
  • Sir i nemasni mlijeko treba davati u svakodnevnoj prehrani. Oni ne samo zasititi tijelo s esencijalnim kalcija, ali ne daju dobit dodatnih kilograma.

Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video

  • Hrana za 03:00 na spavanje će uzrokovati jetre za obradu masti u rezervi u toku.
  • Jedite male obroke ali često. Ova hrana pomaže u održavanju normalnog nivoa inzulina u krvi, i efikasan gubitak težine.
  • U meniju, više pažnje posvetiti proteina nego ugljikohidrata ili masti. Oni su dobro zasićene, čineći osnovu mišića, a također sadrže malu količinu kalorija.

doza

Nije da se smanji i protežu želuca, unos hrane za jedan broj bi trebalo da bude oko 300 ml. Za povrće - je veličine dva palmi je oduzet zajedno. Ali takvi proizvodi dozvoljeno da jedu više, jer povrće sadrže mnogo korisnih prehrambenih vlakana, doprinosi gubitku težine. Ugljikohidrati, koji uključuju kukuruz, riža, voće, integralne žitarice, treba jesti u jednom trenutku ne više nego što može da stane u šaku. Korisni proteina (sir, meso, riba, grah) u jednom dijelu treba biti onoliko koliko stane u dlan vaše ruke, i masti - veličine palca.

Dijete: Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video

kalorijska vrijednost

postoji pojedinac dnevno stopa hrane za svaku osobu, koja je otprilike na sljedeći način:

  • Doručak: 20% dnevnih potreba za hranom.
  • Ručak: od 15%.
  • Ručak: od 30%.
  • Užina: 15%.
  • Večera: od 20%.

Izračunajte interes lako. Na primjer, u prosjeku dnevno kalorija 1200 kcal. Za doručak i večeru, ljudi troše 240 kalorija za ručak - 360. Pokušajte zadržati u prvoj polovini dana činili većinu hrane, jer nakon 16 sati metabolizam, obično dizajniran za skladištenje energije, a do 16 sati - po potrošnji. Ako jedete u intervalima od 3-4 sati, a ritam brzo postane navika, a vi ćete izgubiti težinu.

Dijete 2017

Raspored obroka

Kada gubljenje težine morate redovne i ujednačen protok hrane. To ne bi trebalo biti previše kratak ili duži vremenski period. Nesistematičan hrane dovodi do gojaznosti, i kao što problema kao što su:

  • glavobolja;
  • prejedanje;
  • spor metabolizam
  • povišene razine kortizola;
  • Depresija, raspoloženja;
  • hroničnog umora.

Približna ravnoteža hrane je kako slijedi:

07:00 - Doručak.

10:00 - ručak.

14:00 - Ručak.

16:00 - ručak.

20:00 - večera.

List ispravan i koristan dijetalna hrana

Nije sva hrana je korisno za mršavljenje ili dijeta. Ako želite izgubiti na težini pravo bez gubitka zdravlja, morate imati sljedeće proizvode:

  • Jabuke, što je više od 10% tijela treba vlakana, antioksidanata, i velike količine vitamina C.
  • Banane. Oni imaju puno kalorija, ali to je korisno snack između obroka.
  • Brokula. Bez obzira na to koliko ga koristite: sirovo ili kuhano - smanjuje "loš" holesterol i sprečava nastanak raka.
  • Krastavci. Za gubitak težine, oni su korisni u sadržaj 95% vode, a samo 15 kcal na 100 g
  • Tamna čokolada u malim količinama u potpunosti zamijeniti potrebu organizma za slatkim.
  • Self piletina, u kojem više hranjivih tvari nego u tretira.
  • Fish. Samo ne sprži u bilo kojem drugom obliku, to je vrlo korisno za varenje želuca je potpuno za razliku od bilo koje meso, doprinosi efikasan gubitak težine.
  • Gljive - vrijedan izvor proteina, promovira gubitak težine.
  • Jaja sadrže proteine, dostupan i jednostavan za pripremu.
  • Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
  • Nemasnog jogurta - izvor vitamina B, kalcija i drugih hranjivih tvari.

Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video | Dijete 2017

Protein niskokalorične namirnice, promovira trbuh mršavljenje

Preciznost u hrani odmah odrazilo na trbuhu i oko struka žena. Čak i ako se brojka nije posebno pate od višak kilograma, debljine oko struka izgleda neproporcionalno. Da bi ravan stomak, trebate jesti posebnu hranu. Ali prvo mora odreći zauvijek duvana, alkohola, masne, skrobaste hrane i slatkiša. Moramo se fokusirati na namirnicama biljnog porijekla i sportskog treninga.

prije treninga

Hrana za mršavljenje prije odlaska na fitnes klub - to je važna komponenta rada na slici. Da bi se efikasno smršati, potreban vam je tijelo prije vježbanja energiju da tokom vežbanja je propao u velikim količinama. Najidealnija opcija - to je ugljenih hidrata hrane. To će dati svoje tijelo potrebne snabdevanje "goriva". Nije potrebno ići na trening sa punim stomakom, korist će donijeti laganu hranu, kao što su heljda, salata od zelenog povrća i nekoliko pšenice krekera.

Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video | Dijete

nakon treninga

Ako odete u teretanu za izgubiti težinu, onda nakon treninga svakog obroka zabranjeno. Spaljena masti ne treba da se oporavi, pa za 2-3 sata nakon škole je potpuno apstinirati od hrane. Također se ne preporučuje da piju energetske čaj, kava ili alkohol kroz nepotrebne okrepljujući učinak na organizam. Popunite balans vode negazirane mineralne vode, čaša ceđenih soka i domaći kvas.

Delicious dijetalna hrana: recepti sa fotografijama

Dijetalna hrana za mršavljenje je jednostavan za pripremu, glavna stvar - da se izbjegli štetni masne hrane visoke u ugljikohidrata. To nije potrebno prilikom pripreme hrane za dodavanje masti ili ulja, jer sadrže veliku količinu kalorija. Dijetetski hranu - puno zdravih obroka, omogućava da jedu ukusna i raznovrsna, a bonus će biti lijep tankom kućištu. Evo nekoliko korisnih recepata za dijetetske hrane.

Povrća gulaš za par

Zasititi tijelo s vitaminima i vlaknima omogućuju povrće kuhani u dvokrevetnoj kotao. trebat će nam za ovaj recept:

  • povrće - luk, repa, mrkva, krumpir;
  • bilo zelje
  • biber, lovorovog lista, češnjaka, soli.

priprema:

  • Rastvoriti Bouillon kocka u svoj omiljeni vodu.
  • Sve povrće izrezati na duge trake ili kocke.

    Dijete 2017: Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video

  • Pošalji ih jedan po jedan u čorbu, koja je već počela kuhati: prvo, repa, zatim šargarepa, krompir, luk i zatvorite poklopac dvostruku kotla do potpuno kuhani proizvoda.
  • Nakon kuhanja, glavni proizvodi dodamo češnjak, lovorov list, sol i papar i posuti seckanim zelje jelo. Naša zdrave hrane za gubitak zdravlja i težine je spreman.

    Photo Dijete 2017: Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video

A vrlo efikasan način za izgubiti težinu bez štete na probavnom traktu - hrana za mršavljenje, na pari. Steam povrće, kuhani u kontrastu, zadržati maksimalno nutrijenata, pomaže tijelu da izgubite težinu i održavanje zdravlja za dugo vremena. Nema potrebe da koristite biljno ulje, koji oslobađa visoku koncentraciju kancerogenih tokom prženja. Još jedan koristan recept pari povrće sa šampinjonima pogledajte video:

Piletina kotleti u multivarka

Iako vremena za kuhanje u multivarka je malo veća od druge metode kuhanja, ali mnogo manje muke. Pileći kotleti ne dobro spaliti i par pržene u posudu Multivarki. Da ih pripremi:

  • Da biste dodali mljeveno pileće jedan jaje, sol, papar i miješati temeljito, a zatim formirati krug ćufte.

    Hrana Dijeta - Recepti sa fotografijama i video | Photo Dijete 2017

  • Smazhem Multivarki posudu s maslinovim uljem, mjesto pljeskavice na dnu, a zatim podesite režim "Pečenje" za 20 minuta, a zatim okrenite hamburgere i ponovo staviti tajmer za 20 minuta.

    Dijete Photo 2017

  • Dijetetski piletina kotleti su spremni da izgubite na težini.

    Best Dijete 2017

Komentari sistema gubitak težine od Elena Malysheva

Lidia, 36

Prema malyshevoy sistem u prvom tjednu sam uzeo hranu koja je preporučena, a odmah smršala od 3 kg. Onda sam počeo da dodam ishrani povrća, voća, au posljednjih mjesec dana izgubio više od 9 kg. Ja ću i dalje nastaviti da se pridržavaju ovu dijetu.

Julia, 27

Diet radi. U početku sam bio 10kg višak kilograma. Nakon 1 mjesec izgubio sam 4 kg, a za drugi mjesec otišao u preostalih 6 kg. Takav brz efekat, nisam očekivao.

Light, 23,

ostao sam na dijeti i ishrane malyshevoy dva mjeseca. To mi je omogućilo da izgubite težinu na 12 kg. Hrana za mršavljenje koje nudi E. Malysheva, ja stvarno volim, jer je tako zadovoljavajuće da glad ne nastaju ikad.

atkinsonova dijeta recepti.mp4 Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar