Kako napraviti ravan stomak

>

Pomislili biste da vježba više od vas, vi jednostavno ne mogu imati, ali to sve ide stomak? Samo nemojte odustati i zaustaviti rok za novinare, nakon rada na najproblematičnije područje gotovo sve žene, ne smijemo zaboraviti ono što je važno je ne samo iznos od treninga, ali i vaše dijete. Ovaj članak nudi 6 savjeta koji mogu odgovoriti na pitanje "kako napraviti ravan stomak." Ako pratite ove savjete, ne bacaju treninga u mjesec dana ćete biti u mogućnosti da se pohvali želje svih žena - a stomak.

6 tajni ravan stomak

Kako napraviti ravan stomak

Tajna broj 1. da se otarasi viška masnoće i postigli ravan stomak, svaka žena treba da konzumiraju oko 25 grama vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima: orasi, povrće, voće i integralne žitarice. Najugodnijih trenutak u hrani - broj kalorija u njemu je vrlo mala, i masti, i općenito ima malo, tako da se ovi proizvodi omogućavaju da uspješno izgubiti težinu.

Dijete: Kako napraviti ravan stomak

Samo ne zaboravite da morate vrlo pažljivo žvakati ovu hranu. Dokazano je da je to zbog sporog potezu žvakanja obrok, mozak ima vremena da se signal da je stomak pun, što znači da nećete jesti previše. Ali, da se poveća potrošnja hrane sa vlaknima treba da bude postepeno, jer nagla promjena ishrane može baciti "iznenađenje" kao napuhan trbuh.

Tajna broj 2. Pokušajte da ne jedite višak ugljikohidrata. Na dan žena treba da dobije samo 40% kalorija iz ugljenih hidrata, što je oko 200-300 g, dijete uključuje jede 1800 kalorija. Nakon gutanja, ugljenih hidrata se oborio u glukozu koja pretvara kasnije u glikogen. Ovaj materijal se koristi i ljudskih mišića kao gorivo.

Međutim, još jedan imovine glikogena je njegova sposobnost za čuvanje tri puta više vode nego teži sebe (proteina i masti ne čuvaju vodu). Dakle, ljudi koji sede na ugljenih hidrata-free ili malo ugljenih hidrata, tako brzo smanjenje težine, jer oni jednostavno hoda višak tekućine. Stručnjaci savjetuju da koriste puno povrća i voća, u svom sastavu, oni su bogate vlaknima i vodom, tako da dobiju na težini jedući takvu hranu je gotovo nemoguće.

Naravno, morate odustati od namirnica koje sadrže visok procenat ugljenih hidrata. To uključuje peciva, kolača, slatkiša, kolača i sve brze hrane. Ovo je možda najvažnije pravilo, potrebna za obavljanje ako želite da biste dobili stan želuca kući.

Tajna broj 3. Ovaj savjet je banalno u ekstremnim: Pijte puno vode. Postoje stručnjaci koji vjeruju da prekomjerne potrošnje vode može imati negativan utjecaj na slici. Ali to nije istina, jer je, u stvari, voda ulazi u tijelo natrijuma i pomaže da izgubite na težini. Morate održavati optimalnu ravnotežu vode u vašem tijelu, to će ne samo pomoći da se stan želudac, ali i savršeno vlaže kožu. Dakle, pobrinite se da piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Međutim, broj pića s plinom je bolje da se smanji ili čak ukloniti iz ishrane. Ugljen oblici dioksid mjehurića koja je sposobna sporog varenja i dovesti do nadutosti.

Tajna broj 4. Naše tijelo treba neki natrija samo u umjerenosti. To pomaže u regulaciji metabolizma vode, normalizuje krvni pritisak, da apsorbira određene hranjive tvari i rad mišića. Većina ljudi s konzervirane hrane, soli i želju da jede nešto slano, umesto da tijelo treba 500 mg natrija u 10 puta više. Dakle, budite sigurni da obratite pažnju na količinu natrijuma konzumira. Bolje umjesto pomfrita ili pržena da jede isti proizvod samo kuhano ili pečena umjesto kiselih krastavaca - svježe, ali umjesto šunke - komad kuvanog svinjetine.

Tajna broj 5. Zaboravite jedu noću! Čim se opustite i čvrsto večeru prije spavanja, dodatnu težinu neće dugo trajati. Ali, to je previše ne treba uznemiriti, jer ovo je samo težina vode, ljudsko tijelo ne može biti odgođen za noć je količina masti. Ali problem sa kasnu večeru je još uvijek tu. Problem je da je takav obrok je lako ući u naviku, a time i na taj način smanjuju apetit tokom dana.

Budite sigurni da odbacite kasno večeru. To će dati više pozitivnih aspekata: prvo, se probudite s osjećajem lakoće, i drugo, sa željenim ravan stomak i, treće, nećete želite preskočiti doručak.

Spread obroka, tako da je ne više od 3-4 sati interval između njih. I u svakom slučaju ne odustaju doručak, ručak i poslijepodnevni čaj! Tako da jednostavno ne mogu jesti puno na večeru. Ali, kao da prije spavanja apetit je igrao ozbiljno, možete jesti malo masti jogurt ili mala jabuka.

Tajna broj 6. Pokušajte spasiti svoj život od stresa. Da, možda se čini težak zadatak, ali možete barem pokušati manje bolno da odgovori na neke akutne situacije. Naučnici su dokazali da stres uzrokuje oslobađanje hormona kortizola, dovodi do povećanja apetita, a direktna posljedica viška kilograma. I to će biti odložen je u struku i trbuhu.

To će biti korisno da se uključe u kardio. Oni pružaju velike pomoći u prevladavanju nervozan preopterećenja. Pokušajte da češće opustiti - je još jedan način da se eliminiše stres iz svog života i prejedanje.

Drill press

Dijete 2017

Ne postoje univerzalni vježbe koje će brzo napraviti ravan stomak i odgovara svim ljudima bez izuzetka. Za svaku osobu morate pojedinačno izabrati vježbe, u smislu ustava, genetska predispozicija, i niz drugih faktora. Međutim, vi sami možete odlučiti kako vam je potrebno da se prilagode ovom ili onom vježbe, tako da ste napravili najviše blagotvorno dejstvo.

Sve vježbe za medije može se podijeliti na tri vrste:

  • za "dno" štampe;
  • za "top" štampe;
  • za kosi mišiće.

Najprikladnije vrijeme za vježbu može nazvati jutro (osim ako niste jeli) ili 03:00 obrok. Da biste dobili maksimalan učinak iz radnog odnosa, potrebno je da ponovite svaku vježbu oko 25 puta u dva pristupa. Povećanje opterećenja tjedno.

Dakle, vježbe:

  • Uzmi početni položaj: morate ležati na leđima, uzmi ruke iza glave, noge savijene u koljenima i stavite ih paralelno sa podom. Sada ispraviti nogu kao što izdahnite, daleko od njega, dok kontrolu da i oni i dalje paralelno sa podom. Povratak na početnu poziciju, dok udisanja. Ova vježba daje opterećenje za napajanje na "nižim" Press.
  • Uzmi početni položaj: morate ležati na leđima, savijte koljena i čarape u isto vrijeme ne bi trebalo da dodiruju pod, jer ova odredba - garantuje odsustvo opterećenje na prednjoj mišiće nogu, ruku iza glavu. Sada izdahnite, podignite gornji dio tijela tako da je samo nekoliko centimetara od poda sišla oštricu. Vratite se na dah u startnu poziciju. Budite sigurni da obratite pozornost na snagu tijela, ti rasti, potrebno je da se odvoji od poda zahvaljujući trbušnih mišića.

Ti ne znaš kako da biste dobili stan želuca? Pratite sve ove preporuke i sve što ćeš dobiti!

Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar