Vježbe s bučicama za žene

>

Svaka žena, bez obzira na dob, zanimanje i način života, želi da bude tanak i trim. To nije veliki fizički oblik pojavi ključ za dobro zdravlje i garancija ovog seksualnosti? Na kraju krajeva, ljudi uvijek obratiti pažnju na graciozna i elegantna ženskog tijela.

Početna obuka

Vježbe s bučicama za žene

Nažalost, nije svaka žena ima konstantne posjete vremena u teretanu: rad, studija i vrijeme kućnih uzeti apsolutno sve slobodno vrijeme. I vidite, nisu svi u stanju od ranog jutra raste, samo radi treninga, i prisiliti sebe da ide u teretanu još jače nakon radnog dana.

Dijete: Vježbe s bučicama za žene

Ali naš ženski alternativa sreća ne postoji. I to vježbe s bučicama za žene. Mnogi ljudi u kući će biti lakše da se bave i istovremeno primjetiti izvanrednih promjena u vašem tijelu.

Osim efikasnosti, trening sa bučicama je mnogo jednostavnije posjete u teretanu, to je prikazano sljedeće prednosti:

  • rade kod kuće, žene mogu planirati svoj dan kao što je zgodan, a ne da idu na obuku u strogo određeno sat. Vježbe se može učiniti kada će biti kratke pauze između kućnih poslova, na primjer. Osim toga, možete čak i uključi u sobi dok gledate omiljenu seriju, tako da kombinujete dvije stvari odjednom;
  • vrlo važno u kući obuku, i da ne koštaju nikakav novac, ali imaju pristup teretani nije najnižu cijenu. Izbor pravo vježbe, svaka žena može održavati odličnu formu, ne dovodeći u pitanje torbicu;
  • većina trenera u teretani ponuditi program koji će uključivati ​​vježbe za sve mišićne skupine: noge, leđa, mišići grudi i ruke. A oni koji su uključeni u takav program, vi ste vjerojatno biti trajno, i bez obzira na to da li trenirate, na primjer, (jer nisu sve žene su kao kad su namijenjeni biceps) potrebno je ruku. Ipak trening će vam pomoći da se fokusiraju na određene dijelove tijela koji vam se ne sviđa, bez utjecaja na druge.

izbor bučica

Dijete 2017

Ako odaberete iz raznih sportske opreme najviše odgovara i efikasan "simulator" je najpogodniji za žene kreten. Osim toga, svaki od početnika do naprednih sportisti će moći da biraju one koji se uklapaju njenu težinu.

Osim toga, ovaj "simulator" ima pozitivne efekte na cijelo tijelo. Recimo da je kupio samo trenirati ruke i raditi vježbe s bučicama kod kuće, ali osim biceps i triceps su uključeni u ovu vježbu trbušnih mišića, donjeg dijela leđa, pa čak i gori srce mišića. Stoga, izbor sportske opreme, ne prođe bučice - oni su nevjerojatno efikasna, a koštaju mnogo manje od svih drugih simulatora.

Set vježbi sa bučicama kod kuće

Vježbe s bučicama za žene | Dijete 2017

Pa, vi izabrali opremljena sportska oprema Ali dobro raspoloženje? Na kraju krajeva, to je vrlo važno. Kada svjetlo nije lijepo za vas, ne možete u potpunosti predati na trening, a samim tim neće postići željeni efekt. Raspoloženje? Odlično, onda je vrijeme da odaberete set vježbi sa bučicama kod kuće.

Najbolje od svega, pogotovo ako ste početnik, početi s relativno jednostavan, ali efikasan vježbe. Ispunjavanje ih sa regularnosti, svaka žena će uskoro moći da impresionira svojom porodicom i prijateljima zategnuta figura.

početak treninga

Za početak potrebno je da trening sa tri najjednostavnije vježbe:

Vježba "Lift"

To je jednostavno odlična sposobnost za jačanje tricepsa i bicepsa. Da biste pokrenuli morate uzeti par bučica sa malom težinom (do pola kilograma). Da li vježbe stoji kako slijedi:

  • početna pozicija - ruke opustio na vaše strane su izostavljeni;
  • vremena - bend na laktovima i podići ih,
  • dva - Breed ruku pod ruku;
  • tri okrenuo ruke u početni položaj ručno.

Pitati "koliko puta za obavljanje ove vježbe?" Evo, tačan odgovor nije prisutan, svaka žena treba da zna kada treba prestati. U svakom slučaju, ovdje je važno sistem: sve počinje sa malim brojem ponavljanja, postepeno povećava njihov broj.

Vježba "The Bridge"

Također jednostavna vježba s bučicama, može ojačati bicepse. Da biste obavili "most" će trebati dva dva kilograma kreten. Ova vježba također treba uraditi stoji, kako slijedi:

  • Početna pozicija - ruke ispred njega u proširenom položaju;
  • vremena - ruke;
  • postrojenje ruke u glavu koliko možete - dva;
  • tri - ruke ponovo se, a zatim se vratiti u početni položaj.

Broj puta ponovo steći tokom vremena.

Vježba "Bussing"

Budite sigurni da ga uključiti u svoj program vježbi, to je prilično jednostavna vježba, ali daje vrlo opipljive efekat na jačanje tricepsa i bicepsa. Za "ožičenja" Uzmite par bučica sa težinom od 15 kg. Izvedite vježbu treba u ležećem položaju, kako slijedi:

  • početne pozicije - bend ruke u laktu i uzgajati ih u ruci;
  • vremena - zatvara ruke ispred njega;
  • dva - Breed ruku pod ruku, vraća u početni položaj.

Također postepeno povećati njihovu opterećenja.

Practising Pecs

Vježbe s bučicama za žene | Dijete

Nakon što završi prva tri vježbe možete početi da ostvare grudnog mišića. Dakle, nakon naizgled lako, vi ćete biti u mogućnosti da ojača nekoliko grupa mišića odjednom, svaki daje potrebnu pažnju.

Vježba 1: Lezite na klupi ili stolice su povezani na takav način da bi mogli savijati u laktovima, postavljanje sa bučicama na nivou grudi. Onda samo dignemo ruke s bučicama i da ih se vrati u prvobitni položaj. Čini se da je ova vježba je vrlo lako moguće, ali su rezultati nakon samo zapanjujući.

Vježba 2 za ovu vježbu, morate uzeti isti položaj kao u prošlosti. Onda morate da ispravite ruke i raširi ih niže od nivoa grudi. Vježba je zato što je potrebno da se izgradi preko glave njegove ruke, tako da je kreten sudario sa svakim drugim.

Vježba 3: To je vjerojatno znate vježbe treba izvoditi stojeći. Ruke uzimanje pred bučice, izvucite naprijed, dlanom nagore, a zatim saviti ih u laktovima i polako izvukao do ramena.

Vježba 4: Potreba za obavljanje ove vježbe stoji s nogama u širini ramena. Zatim uzeti kreten s obje ruke, stavljajući ga na nivou grudi. Nakon samo ruke blizu grudi, savijanje i bacanje laktove u stranu.

Vježba 5: obavlja kao što bi trebalo stajati. Pokupi kreten, a zatim jednostavno razrijediti i prelazi kraj zbunjenog naprijed.

Sada znate šta da radite kako bi u dobroj formi ruke i grudi. I nemoj ni ne treba vježbe sa bučicama za žene na slikama. Vjerujte mi, ako pažljivo pogledate, ne treba slika sa posebnim vježbe.

Imajte na umu da mišići početnik nužno potreban dan da se odmorim i oporavak. Stoga, bi najbolje prakse počinje 3 dana u tjednu. I to nije smetalo joj treninga monotoniju, svaka dva mjeseca, promijeniti set vježbi. Ti čak i ne trebaju tražiti će neke nove biti dovoljno da ih zamijeniti.

Trening za zatezanje ruku - FITT.RS Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar