Kako izgubiti težinu bez oskudnih ishrana: praktični saveti

>

Zdrav način života koji podrazumijeva pravilnu ishranu i visoku aktivnost je najefikasniji način gubljenja težine

Ljudsko telo je sklono akumulaciji rezervi pod stresom. Ishrana - ovo je stres za telo. On ne dobija dovoljno kalorija, hrana nije uravnotežena proteinima, masnoćama i ugljenim hidratima, nema dovoljno minerala i vitamina. Osim toga, u većini slučajeva, kraj ishrane obeležava praznik želuca. Stoga, nakon nje, često se kilogrami vraćaju sa prijateljima, a ovi prijatelji nisu samo kilogrami već i krhka kosa, nokti, umor i loše raspoloženje i mnoge druge nevolje.

Uzmite pravilo da jedete 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Ovo neće osetiti glad između obroka i nedovoljnih komada. Uravnotežite svoju ishranu za proteine, masti i ugljene hidrate. To znači da proteini moraju konzumirati najmanje 60 grama dnevno, a masti - ne više od 60. Najveći deo hrane, naročito ujutru, treba da budu ugljeni hidrati. Ali izaberite odgovarajuće ugljene hidrate - ne jednostavne (slatkiši, pečene peciva itd.), Ali složene (otrova, žitarice, proizvodi od trske pšenice i brašna drugog razreda). Kompleksni ugljeni hidrati ostaju duže u stomaku, što znači da su bolji i duže razblaženi, što vam omogućava da ne čujete glad koliko traje.

Pijte više vode. Treba piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Voda pomaže da se probije hrana, jetra ne traže gde da uzme tečnost u telu, već se angažuje u svom poslu, naime, razbija masti, čisti gastrointestinalni trakt i urinarni sistem. Voda je izvor zdravlja, takođe slobodan. Pa zašto ga ne koristite?

Da biste izgubili težinu, morate zapaliti više kalorija nego što konzumirate. A kako bi se osiguralo da telo ne izdvoji zaliha u kišovit dan, kako ne bi došlo do slabosti i da se pravilno i potpuno jedeš, treba da konzumirate najmanje 1200 kalorija. Ispostavilo se da morate više da se pomerate. Koliko god je to moguće, idite. Ovo je korisno ne samo za sliku, već i za srčani mišić. Lekari preporučuju najmanje 10 hiljada koraka dnevno. Kupite pedometer u sportskoj radnji i idite! 10 hiljada koraka nije toliko. Na putu kući sa posla, izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije i idite peške ili napravite večernju družinsku šetnju.

Ne zaboravi na sport. Nije potrebno upisati se u sportski klub ili bazen, iako bi bilo lepo. Možete ići u sport i obavljati kućne poslove. Squat kad usisavate sobu. Lean kada pereš pod. Izvodite se kada pripremate sebe i svoje voljene zdrave hrane. Podignite noge kada peglate. Pokret može i mora naći mjesto u svom životu, jer je kretanje život.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar