Mediteranska ishrana: gubimo težinu na talijanskom jeziku

>

Sva pravila ishrane stanovnika Mediterana su strukturirana u jedinstveni sistem zdrave ishrane, koju su razvili američki nutricionisti. Prelazak na principe mediteranske ishrane obećava da se oslobodi dodatnih kilograma, smanji holesterol i očisti krvne sudove, normalizuje rad digestive i srca. Unošenje telesne masti ne bi trebalo da bude više od 30% ukupne količine elemenata u tragovima - sadrže se u biljnim uljima. Ribe, jaja i sir su na listi dozvoljenih proizvoda, a količina mesa koja se konzumira moraće da se značajno smanji. Zabranjeno u drugim sistemima, hleb i testenine mogu se konzumirati, ali u umerenosti. Od alkoholnih pića dozvoljeno je samo dobro vino, koje treba piti tokom obroka iu malim količinama.

Racionalnost mediteranske ishrane u pravilnoj distribuciji hrane tokom cijelog dana: ujutro preporučuje se konzumiranje hrane za ugljene hidrate (hljeb, brašno, puter), u večernjim časovima možete jesti povrće, zelenilo, ribu. Na ručku možete poslužiti testenine, pirinaču, masline ili masline, zelenu salatu.

Povrće i riba zauzimaju centralno mesto u mediteranskoj ishrani - mogu se jediti u neograničenim količinama. Sprečiti stvaranje aterosklerotskih plaketa paradajz, belog luka, masline. Voće treba završiti svaki obrok - persimmon, jabuke, grožđe, breskve i kruške će zasićiti telo vitaminima, poboljšati tijelo.

Morski plodovi se svakodnevno snabdijevaju povrćem ili pirinčom - riba je pečena, parena ili zamrznuta. Prilikom pripreme, nemojte koristiti puno ulja ili mastnih punjenja, već samo pokvari delikatni ukus posude.

Kiseli mlečni proizvodi pomažu u normalizaciji varenja - čvrsti sirevi, jogurci sa niskim sadržajem masti su dozvoljeni. Mogu se dodavati u salate, koji se koriste kao sastojci za soseve ili se koriste kao nezavisna jela.

Kompleksni ugljikohidrati i vlakna, sadržani u pastama i hljebu, napravljeni od visokokvalitetnog brašna, neće vam dopustiti da postanete bolji. Jedite ih samo za doručak, a do večeri će se potrošiti sve kalorije

Mediteranska ishrana je korisna osobama sa rizikom od kardiovaskularnih oboljenja, podložnih depresiji i stresnim stresom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar