Preskakanje kao sredstvo za smanjenje težine

>

Tokom jumping konoplje, kaviar, ruka i presa za ruke rame efikasno rade, što znatno poboljšava brojke. Preskakanje spaljuje više kalorija nego biciklizam, plivanje, tenis. Efikasnosti u borbi protiv viška težine upoređujemo samo sa trčanjem. Konopac se može uzeti svuda sa sobom i skočiti u svaku priliku. Ništa nije lakše nego gubiti težinu sa konopcem. Ova metoda je dostupna svakoj osobi, bez obzira na njegovu starost, težinu i finansijsku situaciju. Preskakanje konopca se može nazvati najjeftinijim simulatorom na svetu. Morate ga kupiti u sportskim prodavnicama. Potreban vam je kontejner za skakanje velike brzine izrađen od visokokvalitetnog materijala, sa jakim ručicama i providnim kabelom. Ne bi trebalo da bude previše lako - to vam ne pomaže da izgubite težinu. Najvažnije je odabrati ispravnu dužinu, inače skokovi neće donijeti nikakvo zadovoljstvo. Konopac koji je preklopljen na pola trebalo bi da stigne od poda do nivoa dojke.

Pre početka sesije preskakanja, potrebno je da se zagrejete. Skočite na licu mesta, čučajte, radite rotacije sa rukama - tako da ćete manje umoriti. Morate započeti nastavu mirnim tempom, postepeno povećavajući teret. Skok ne bi trebao biti visok, leđa mora biti ravna, laktovi pritisnuti do prtljažnika. Prilikom skakanja u ovu poziciju, opterećenje će biti dodeljeno problemskim oblastima. Dobar korak za vježbe je 70-80 skokova u minuti. Skok sa preskakanjem konopa na različite načine:

- alternativni skokovi, u kojima se težina tela pomera sa jedne stope na drugu;
- skakanje napred i nazad je dobra vežba za kukove;
- naizmjenični skokovi stopala zajedno - noge odvojene
- Korak u pokretu - kolena su guraju napred, kao i kada se pokreću - dobra vežba za štampu;
- konop se pomera dva puta u jednom skoku - ovaj složeni dvostruki skok može se ponoviti deset običnih, ako je moguće;
- prelazni skokovi - pređite ruke i skočite u formiranu petlju

Zapamtite da je za borbu protiv viška težine neophodan integrisani pristup. Revidirajte svoju ishranu, uklonite visokokaloričnu hranu. Zdrava uravnotežena dijeta i optimalna vježba će bez sumnje dati svoj rezultat.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar