Dukanska dijeta

>

Glavna ideja dukanske dijete

U njegovoj ishrani, Pierre Duacan je napustio princip: nije neophodno koristiti organizam koji nije potreban. Metoda je jednostavna, ali prilično striktna. Uz pravilnu organizaciju ishrane i poštovanje režima, možete ostvariti opipljive rezultate. Dr Dukan je podelio hranu u tri kategorije - ugljeni hidrati, masti i proteini. On veruje da bez ogljikovih hidrata i masti naše telo može bezbedno da upravlja, ali je protein neophodan građevinski element koji je svakodnevno potreban. Ovo je princip dječije dijete u četiri koraka

Faze sistema za smanjenje telesne težine dr. Ducane

Nutricionist je podijelio svoj metod u četiri faze: fazu napada, fazu izmjene, faze fiksacije i faze stabilizacije. U prvoj fazi se koriste čisti proteini (proteini). Period je od 3 do 7 dana, maksimum - 10 dana. Zavisi od količine viška težine. U prvoj fazi dijete možete izgubiti težinu od 2 do 6 kg.

"Napad" - početna faza dukanske dijete.

fazi period ovisi o količini dodatnih padding:
manje od 10 kg će biti do tri dana;
od 10 kg do 20 kg - OT3-do 5 dana;
od 20 do 30 kg - od 5 do 7 dana
preko 30 kg - od 5 do 10 dana

U ovoj fazi je dozvoljeno neograničena konzumacija hrane, sam ili u kombinaciji, koja se sastoji od osam grupa proizvoda:
- nemasno meso: janjetina, teletina, koji će se proizvoditi bez upotrebe životinjskih masti;
- iznutrice: bubrezi, jetra, govedina jezik i teletina;
- riba bez ograničenja;
- plodovi mora, bez ograničenja;
- perad bez kože - ništa drugo nego patke;
- lean šunka;
- jaja;
- proizvodi od obranog mleka, osim proizvoda sa dodanim plodovima, ne više od 800 grama dnevno
- mineralna voda - 2 l
- čaj, kafa, začiniće, sirće, limun (bez dodavanja pića), biljni čaj, krastavčići krastavci, senf, sol.

Zabranjeno je koristiti proizvode koji se ne nalaze na ovoj listi. Tokom prve faze dukanske dijete će se uzeti aktivni gubitak težine. Dijetetičar savjetuje i dodavanje pšenice i ovsenih mrava na dijetu, kako bi se normalizovao digestivni trakt.

Faza alternacije je druga faza dijete dr. Ducane.

U ovoj fazi, koristite proizvode iz faze napada, dodajući im povrće u kuvani ili sirovi. Unos hrane nije ograničen na vremenski okvir za dan i količinu. Ograničenja se odnose samo na šargarepu i repu - da ne koristite u trenutku svakog obroka. U ovoj fazi alternativni dani sa čistim proteinima sa danima sa kombinacijom povrća i proteina. Period traje dok se ne postigne željena težina. dijeta DUCANE interlace sistem izgled (protein / protein povrća +):

, kako bi se smanjili težinu od 10 kg - 1/1, ali možda 3/3, 5/5;
od 10 do 20 kg - 3/3;
od 20 do 30 kg - 5/5.

U bilo kom trenutku, možete promeniti sistem za prepletanje. Dozvoljeno je dodavanje hrane:

- krem ​​3-4% - 1 tsp,
- 1 tsp. koko sa niskim sadržajem masti;
- sojin krem ​​- 2 kašike
- skrob - 1 kašika.
- ulje za prženje - 2-3 kapi;
- crveno, belo vino - 3 žlice. ;
- 30 g sira, suha težina manje od 6%
- kečap - 1 tbsp.

Dozvoljeno je dnevno da dodaju samo dva proizvoda sa ove liste.

Faza fiksiranja je treća faza ishrane Pierre Ducane.

Ova faza se vraća na normalan način hranjenja i pomaže u konsolidaciji postignutih rezultata. Ne treba dozvoliti vraćanje viška težine. Period zavisi od kilograma izgubljenog u prethodnim fazama. Svaki kg pada je decenija treće faze dukanske dijete. Nutricionisti savjetuju da ishrani ovih elemenata:

- svi proizvodi faze napada;
- povrće izmjenične faze;
- u jednoj porciji voća dnevno, izuzetak - trešnje, banane, grožđe;
- hleb - 2 komada;
- 40 g zrelog sira ;.
- tokom dva porcije škrobnih proizvoda (tjestenina, krompir, grah, kukuruz, grašak)

Jednom nedeljno bi trebalo biti dan čistih proteina (proteina).

Stabilizaciona faza je četvrti korak dijetalne dijete.

Glavni cilj je stabilizacija tezine. Jednom normalno, ne zaboravite na dva principa: jednom nedeljno - protein dan i jedu ovsene trikove u količini od 3 supene kašike. Ova faza dukanske dijete traje doživotno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar